Расскажу на своем собственном примере: неделю назад я сделала первую попытку снять видео - результат получился далеко не самым лучшим, но опыт оказался весьма интересным.
Я ненавижу публичные выступления (даже перед небольшой группой людей), а съемка поздравлений друзьям обычно становится для меня настоящим испытанием: мне не нравится, как я выгляжу на видео, у меня сбиваются мысли, дрожит голос и горят щеки. Если объяснять этот процесс нейрохимией, то возможно когда в моей жизни был неудачный опыт, когда что-то пошло не так - кто-то посмеялся, поставили не ту оценку или еще что-то подобное, что с точки зрения взрослого человека будет конечно воспринято как несерьезная причина, но для моего рептильного мозга (существует такая (недоказанная) теория, согласно которой у человека есть рептильный, лимбический мозг и неокортекс) этого вполне достаточно, чтобы, ассоциируя ситуацию с прошлым опытом и найдя похожие черты, начать выбрасывать кортизол, чтобы «спасти» меня. Вообще это очень нужный и миллионами лет отработанный механизм, который помогает нам выживать, проблема в том, что ситуация со съемкой видео совсем не опасная и, соответственно, выработанный механизм защиты в этом случае только мешает достичь нужного результата.
Как с этим бороться?
1. Проработать травмировавший опыт, если он был. Нашему мозгу, по сути, все равно произошла ситуация на самом деле или мы ее только представили, что дает очень большую власть «переписать» плохие воспоминания. Для этого есть специальные психологические техники. Нужно, чтобы мозг перестал воспринимать ситуацию как опасную.
2. Понимать механизмы, которые происходят с нашим мозгом и телом. Мы рождаемся с множеством нейронов, но с очень небольшим количеством связей между ними. Это связи строятся по мере нашего взросления и взаимодействия с окружающим миром (в первые годы жизни этот процесс происходит с бешеной скоростью, второй всплеск происходит в пубертате). Так мы становимся такими, какие мы есть. Постоянно работающий нейрон со временем покрывается оболочкой из особого вещества (миелина), которая значительно повышает его эффективность как проводника электрических импульсов, в то время как проведение сигнала по новым связям требует значительных энергозатрат. Наш мозг энергию тратить не любит и всегда идет по пути наименьшего сопротивления, поэтому (без нашего особого волевого усилия) будет посылать сигналы по самым зрелым нейронам, т.е. мозг будет стараться работать по привычке. Есть два пути, как можно мозг «переучить» - опять же на примере моего кейса:
- получить супер-классный опыт выступления (например, мое видео завирусится и получит миллионы лайков) - тогда произойдет всплеск дофамина и окститоцина, мозг запомнит этот опыт как очень приятный и будет стремиться снова его испытать (произойдет быстрое укрепление нужной нейронной связи);
- Второй вариант - бесконечно посылать сигнал по одним и тем же нейронам (ака практиковаться/повторять одно и то же действие раз за разом). Так эта связь станет крепкой и предпочтительной (мозг от старых/ненужных связей «избавляется»). Т.е. мне нужно снимать видео как можно больше, заставлять себя выступать и т.д. К сожалению, с возрастом укрепление новых связей замедляется, поэтому нам становится все сложнее обучаться новому.
3. Двигаться маленькими шагами. Для того чтобы не сходить с пути достаточно давать своему мозгу возможность получаться дофамин (нейромедиатор достижений) маленькими дозами. Для этого очень важно отмечать свои (даже очень незначительные) успехи. Например, в случае с моим видео: меня поддержали друзья, подписалось еще несколько человек, кто-то дал дельные советы из серии «купи микрофон».