Водитель-экспедитор проводит большую часть жизни в сидячем положении. Это негативно влияет на активность и общее самочувствие, а в будущем может стать причиной развития проблем с опорно-двигательным аппаратом, ишемической болезни сердца, атеросклероза, ожирения и сахарного диабета.
Небольшая ежедневная зарядка поможет чувствовать себя лучше, избавит от боли в спине и усталости, позаботится о физическом и психическом здоровье.
В статье собрали 14 простых упражнений. Выполнять их нужно только в припаркованном автомобиле и повторять каждое действие по 5 раз.
Важно: Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения для глаз
- Сядьте расслабленно, прислонившись спиной к креслу. Сохраняя неподвижность головы, посмотрите вверх, как если бы вы смотрели на 12 часов. Медленно двигайте глазами по кругу по часовой стрелке вокруг циферблата. Закончив круг, закройте глаза, чтобы дать им отдохнуть. Повторите движение против часовой стрелки.
- Сядьте ровно, расслабьте плечи. Вытяните правую руку прямо. Поднимите большой палец вверх, а остальные пальцы согните в кулак. Сосредоточившись на большом пальце, медленно подтягивайте руку к телу, направляя большой палец к носу. Зрение должно быть сфокусированным, когда вы смотрите на движение пальца. Повторите то же самое с левой рукой.
Упражнения для шеи
3. Поверните голову в левую сторону и задержитесь на пять секунд. Затем поверните вправо и тоже задержитесь.
4. Выпрямите спину, сядьте ровно и наклоните голову к плечу на 5 секунд. Затем повторите с другой стороны. Вы должны почувствовать растяжение мышц на противоположной стороне шеи.
5. Выпрямите спину, наклоните голову вниз, пока подбородок не коснется груди, и задержитесь на 5 секунд. Медленно поднимите голову в исходное положение.
Упражнения для спины
6. Сядьте ровно, расправьте плечи и за спиной сожмите руки в замок. На вдохе медленно выгибайте спину, направляя грудь вперед, а плечи назад. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
7. Чтобы уменьшить давление на ягодицы, перенесите вес тела на одну сторону, одновременно отрывая противоположную ягодицу от сиденья. Задержитесь на 5 секунд, отпустите и повторите с другой стороны.
8. Сядьте прямо. Скрестите левую ногу над правой в колене или лодыжке, в зависимости от того, как вам удобнее. Сожмите мышцы живота и осторожно повернитесь влево, чтобы почувствовать приятное растяжение в верхней части тела. Задержитесь на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и стороны, повторите упражнение.
Упражнения для рук
9. Вытяните правую руку вперед ладонью вниз и затем медленно протяните ее к левому плечу. Левой рукой, обхватите сверху правую руку, и положите ладонь на правое плечо. Медленно растягивайте мышцы в течение нескольких секунд, а затем поменяйте руки.
10. Вытяните руки вперед, и сожмите ладони в замок. Медленно тяните руки вперед, потом поднимайте их вверх. Остановитесь на несколько секунд и затем вернитесь в исходное положение.
11. Поднимите правую руку вверх, а затем проведите за головой и коснитесь левой лопатки. Ладонь левой руки положите на правый локоть. Постойте в таком положении в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Упражнения для ног
Для выполнения этих упражнений нужно выйти из автомобиля.
12. Обе ноги поставьте на землю, расслабьте корпус. Медленно поднимайтесь на цыпочки, перемещая вес вперед. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно отпускайте пятки обратно.
13. Поставьте левую ногу впереди правой, руки вытяните вперед и обопритесь на машину. Медленно, будто толкая автомобиль руками, сгибайте левое колено, при этом правая нога распрямляется и мышцы на ней натягиваются. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
14. Поставьте ноги на ширине плеч. Согните левую ногу в колене, рукой обхватите ступню и медленно поднимайте ее все ближе к ягодицам. Другой рукой опирайтесь на машину, чтобы не упасть. Задержитесь на несколько секунд и отпустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой.
Смотрите еще:
Как водителю быстро работать с заявками
Является ли профессия водителя-экспедитора по-прежнему привлекательной?
6 советов, как выжить в дороге: лайфхаки для водителя