Подготовьтесь к занятиям сознательно и уверенно, зная основы пилатеса и правила безопасности!
Занятия пилатесом - это не только прекрасный способ укрепить свое тело, но и подарить себе гармонию, психоэмоциональное равновесие. Прежде чем начать заниматься этой методикой, важно осознать несколько ключевых аспектов, которые помогут вам максимально эффективно использовать этот метод тренировок.
Сейчас я вам расскажу о четырех важных вещах, о которых нужно знать перед тем, как начать заниматься пилатесом.
1. Оборудование - одно из уникальных отличий от других видах фитнеса.
Именно оборудование даёт возможность быстрее добиться желаемого эффекта. Реформер предоставляет дополнительное сопротивление с помощью пружин и ремней, что позволяет усилить тренировку и вариативность упражнений. Данный тренажер позволяет работать над балансом, силой и гибкостью с применением внешних нагрузок.
Для того, чтобы добиться желаемых результатов в ближайшее время и освоить фундамент упражнений, есть занятия на специальных матах, которые имеют комфортное и мягкое основание для тренировок.
Выбор зависит от ваших личных предпочтений и физической подготовки. Но помните, что начать можно с любого варианта, исходя из личных возможностей.
2. Базовые упражнения - фундамент метода
В начале своего пути в пилатесе вас ожидает базовый набор упражнений, который поможет вам освоить основные принципы методики, а самое главное понять как выстраивать нейтральное положение тела, находясь лежа на спине, животе, на боку, сидя, а также стоя.
● Скручивания - упражнение способствует улучшению гибкости и подвижности позвоночника, что делает нашу осанку грациозной.
● Перекаты - упражнение улучшает баланс, силу кора и координацию, а также помогает расслабить позвоночник, мышцы спины.
● "Сотня" - упражнение помогает улучшить качество дыхания, что активирует мышцы кора, улучшает кровообращение и готовит тело к последующим упражнениям.
● Круги ногами - упражнение направлено на улучшение подвижности тазобедренных суставов, что снимает напряжение с области поясницы.
● Разгибание - упражнение направлено на укрепление мышц спины, делая осанку статной, а также подтягивает переднюю линию живота.
● Боковые наклоны - упражнение направлено на улучшение подвижности грудной клетки, улучшая качество дыхания, а также улучшает подвижность позвоночника, делая осанку "королевской".
3. Правильно подобранная одежда - это важно
Выбор правильной одежды для занятий пилатесом имеет огромное значение. Однако кроме вопросов стиля, функциональность играет ключевую роль. Ведь ваша одежда должна обеспечивать полную свободу движений, не стесняя вас ни в малейшей степени при выполнении упражнений. Именно здесь подойдут удобные леггинсы, обеспечивающие идеальную посадку, а также топ с надежной поддержкой, который не только придает уверенности, но и подчеркивает вашу осанку. Комфортная одежда позволит вам наслаждаться каждым движением, каждой позой, каждым мгновением занятий.
4. Безопасность превыше всего
Пилатес - это не только эффективные упражнения, но и методика, ориентированная на правильное взаимодействие с вашим телом. Важно следовать определенным рекомендациям, чтобы минимизировать риск травм и получить пользу от занятий.
● Перед тем как начать заниматься пилатесом, особенно если у вас есть какие-то медицинские проблемы или предыдущие травмы, важно проконсультироваться с врачом. Он сможет дать вам рекомендации, учитывая ваше здоровье и физическую подготовку. Это поможет избежать ненужных рисков.
● Один из главных принципов пилатеса - осознанность. Важно научиться слушать собственное тело и понимать его сигналы. Если у вас возникают боли, дискомфорт или ощущение напряжения в какой-либо части тела, немедленно прекратите упражнение. Не пытайтесь "перетерпеть" - это может привести к травмам. Двигайтесь в зоне комфорта!
● Дыхание играет особенную роль в пилатесе. Правильное дыхание поможет контролировать движения и уменьшит напряжение в мышцах. Следите за тем, чтобы оно было глубоким и ритмичным. Никогда не задерживайте дыхание во время упражнения, так как это может вызвать нежелательное напряжение.
● Слишком интенсивные тренировки без должного восстановления могут привести к быстрому переутомлению и травмам. Дайте телу время для восстановления между тренировками. Включите в свой план тренировок дни отдыха и уделите внимание растяжке и релаксации.
● Помните, что пилатес - это методика, требующая терпения и постоянства. На начальных этапах некоторые упражнения могут показаться сложными, но с практикой они становятся более доступными. Не сдавайтесь при первых трудностях, ведь результаты приходят с временем.
Пилатес - это не только система физических упражнений, но и способ улучшить качество жизни. Освоив основы пилатеса, вы обретете гармонию между телом и разумом, укрепите свои мышцы, улучшите осанку и станете ближе к своим фитнес-целям. Независимо от того, выберете ли вы классические упражнения или онлайн-занятия, помните о важности безопасности, правильной технике и осознанности каждого движения.
Подарите себе возможность почувствовать великолепное сочетание силы, гибкости и умиротворения - откройте для себя мир пилатеса!
А вы пробовали заниматься пилатесом? Лучше всего это делать под руководством опытных тренеров. Быть в тонусе поможет студия пилатеса Анастасии Мельниковой, расположенная по адресу: г. Москва, ул. Мосфильмовская, д.88, корпус 2, пом. 3.
