Если молодым людям обычно легко избавиться от 20 кг, то женщинам старше 50 лет это сделать гораздо сложнее! Я не даю стопроцентно - надежного метода, но хочу дать несколько полезных советов. Все зависит от решимости человека изменить свою жизнь. Готовы ли вы?
Это конкретный план похудения, который действительно поможет вам. Давайте начнем!
Установите ориентир
Чтобы отслеживать свой прогресс, необходимо всегда вести дневник. Это может быть блокнот или просто свободные листы бумаги, где вы можете записывать свои успехи и делать важные заметки и мысли.
Каждый раз, взвешиваемся утром, после туалета, но до завтрака и приема воды.
Женщинам старше 50 лет необходимо следить за количеством потребляемых калорий. Дефицит калорий необходим для снижения веса. Прежде чем приступить к приготовлению и употреблению пищи, необходимо всегда знать ее калорийность.
Например, типичный обед может включать 90 г куриного филе (110 ккал), 50 г гречневой крупы (313 ккал), 150 г помидоров (20 ккал) - всего 285 ккал.
Отслеживание этих показателей и взвешивание пищи поможет вам понять, быстрее или медленнее вы приближаетесь к поставленным целям по снижению веса. В моем случае, общая калорийность рациона за неделю составила 18 000 ккал, а для поддержания энергии и веса мне требовалось 2571 ккал в день ( 18000 кк разделить на 7 дней).
Чтобы не навредить своему здоровью, я рекомендую придерживаться дефицита калорий не более 15%. На моем примере это означает сокращение недельного рациона на 386 ккал, чтобы начать худеть без ущерба для самочувствия.
Также следует записать в блокнот свою цель. Например, если вам нужно сбросить 10 кг, то вам придется выделить 77 000 ккал.
Расчет времени для достижения желаемого веса
Чтобы рассчитать, сколько времени потребуется для достижения цели, разделите дефицит калорий на 77 000 ккал. Используя этот метод, можно достичь успеха за 199 дней.
Сбросить 10 кг без риска для здоровья можно менее чем за год, хотя в перспективе это может занять не более полугода. Это объясняется тем, что при сжигании жира из организма выводится лишняя жидкость и прекращаются отеки.
Не забывайте включать в свой распорядок дня регулярные физические упражнения,легкий фитнес.,йогу. Это поможет вам быстрее сжигать жир и чувствовать себя лучше. Старайтесь проводить не менее 2-3 тренировок в неделю, альтернативой может быть бег и ходьба.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, оставляйте комментарии и лайки. Я буду очень признательна за поддержку!
