Собираясь выбрать определённую диету, стоит прочитать отзывы. Иногда предполагается, что система питания поможет избавиться от большого количества килограммов, а на самом деле уходит лишь 4-6 кг. Расскажем про разные диеты для похудения и реальные результаты.
Гречневая диета
Во время этой диеты предполагается употребление гречневой крупы. Причём её надо не варить, а запаривать кипятком на ночь. Соль добавлять нельзя. Если выбрать короткий вариант диеты на 2-3 дня, то можно добавить кефир. Больше ничего употреблять нельзя. Зато можно пить зелёный чай, чистую воду, травяные настои.
Если же выбрать диету, рассчитанную на неделю, можно добавить в меню некрахмалистые овощи, яйца, яблоки, цитрусы.
Меню можно построить так:
завтрак: гречка с укропом, кефир; перекус: варёное яйцо, пара ложек гречки; обед: гречневая каша и овощной салат; полдник: апельсин; ужин: гречка и яблоко.
Диета не слишком сытная, однообразная, зато реально помогает избавиться от лишних килограммов. Обещает похудение на 4-6 кг за неделю. И действительно, примерно на 4 кг похудеть можно. Если вес большой, то можно избавиться и от 5-6 кг за семь дней. К тому же гречка обладает антиоксидантной активностью, согласно результатам исследований, опубликованных в J Agric Food Chem. А ещё эта диета поможет очистить кишечник и улучшить состояние кожи.
Ленивая диета
Суть этой диеты заключается в том, что перед каждым приёмом пищи надо выпивать по два стакана воды. Диета поможет ускорить обмен веществ и улучшит работу желудочно-кишечного тракта. Сразу стоит напомнить, что диета даёт повышенную нагрузку на почки. Поэтому если есть проблемы, стоит выбрать другую систему питания.
В остальном можно употреблять любые продукты и готовить любые блюда. Конечно, следует сократить фастфуд, сладости, сдобу и сладкую газировку.
Примерное меню такое:
утром: омлет с помидором, йогурт; перекус: яблоко; обед: рагу и котлеты, морс; полдник: кефир; вечером: рыба и салат.
Считается, что за время диеты можно похудеть от трёх до девяти килограммов. А длится диета неделю. Однако на самом деле, если употреблять большие порции еды, не использовать щадящую термическую обработку и ужинать перед самым сном, то вряд ли удастся избавиться даже от одного килограмма. А вот если придерживаться принципов здорового питания, то от 1-3 кг избавиться можно.
Средиземноморская диета
Очень сытная и разнообразная система питания. Употреблять можно морепродукты, рыбу, фрукты, овощи, орехи, зелень, молочные продукты, злаки. Кстати, согласно результатам исследований, опубликованных в Crit Rev Food Sci Nutr, регулярное употребление рыбы существенно улучшает здоровье. Мясо можно есть редко, пару раз в неделю можно включить в меню яйца.
Меню такое:
завтрак: овсянка на молоке с фруктами, хлебец с сыром, зелёный чай; перекус: овощной салат с сыром; обед: тыквенный суп-пюре, рыба и запечённые овощи; полдник: орехи и ягоды; ужин: паста с морепродуктами с овощами, кефир.
При соблюдении диеты нужно соблюдать несколько правил: уменьшить порцию, не есть за четыре часа до сна, употреблять больше свежих овощей. В этом случае можно похудеть на 1-2 кг за неделю.
Выбирая диету, стоит изучить отзывы.
Использованы фотоматериалы Unsplash