Подготовительный шаг: измерить уровень тревоги
Прохождение теста А. Бека позволит вам понять, каков уровень вашей общей тревожности на данный момент.
Шаг первый: сформулировать цель и мотивацию
Для этого вам нужно подробно расписать, для чего вам избавляться от своей проблемы. Вам следует осознать, какой будет ваша жизнь после её решения: чем вы сможете заниматься, как вы будете проводить время, кем захотите работать, с кем вы будете общаться и прочее.
Шаг второй: осознать свои вторичные выгоды
Но для начала необходимо понять, что то или иное тревожное состояние часто является способом получения неосознаваемых вторичных выгод.
Шаг третий: нести ответственность за результаты
В этой связи следует чётко осознавать, что только сам человек является творцом своей жизни и, в том числе, своих проблем.
Шаг четвёртый: преодолевать избегания и защиты
Следует выписать на листок бумаги все свои избегания, охватив как можно больше мест, ситуаций, событий и обстоятельств, попадание в которые ассоциируются у вас с симптоматикой, паническими атаками, тревогой, страхом и прочими вариантами ухудшения состояния,и начать постепенно входить в них.
Шаг пятый: следовать трём правилам новой жизни
Первое из них – это «Обет молчания», который подразумевает полное исключение обсуждения ваших симптомов и страхов, чтения медицинской литературы, просмотра разных интернет-форумов и социальных сообществ, посвящённых вашей проблеме.
Вторым правилом продуктивной работы над тревогой является тактика «Стоп самокопанию». Её смысл заключается том, что вам нужно прекратить поиск причин своих негативных состояний, отдавая себе отчёт в том, что все они являются лишь следствием тревоги. С этого момента следует прекратить задаваться вопросами «За что мне это?» «Почему я?», «В чём причина?» Это только ухудшает ваше состояние, порождая бессмысленное напряжение.
Третьим правилом, без которого нельзя преодолеть высокую тревогу, является тактика «Победитель». Она означает полное исключение просьб о помощи в виде вызовов скорой и звонков близким в моменты острой тревоги. В противном случае вы убеждаете свой мозг в том, что с вами не случилось ничего ужасного только потому, что вы попросили о помощи, в то время как даже сильнейшая паника безопасна, и вы можете её прожить самостоятельно.
Заключение
Жизнь являет собой не разрозненную череду случайных событий, а закономерный итог человеческого творчества, поэтому расстройства, ссоры и предательства не являются случайными. Однако любые негативные события даются человеку для развития осознанности, отсутствие которой порождает повторение этих событий. Как говорится, Бог разговаривает с человеком языком жизненных обстоятельств.
Поэтому старайтесь каждый вечер прощать тех, на кого вы обиделись, и тех, кто сделал вам плохо. Старайтесь быть не лучше других, а лучше себя вчерашнего. Соревнуйтесь не в накоплении материальных вещей, а в благих делах. Старайтесь быть искренним, ведь честность – уникальный индикатор, позволяющий обнаруживать искажения, которые и привели вас к проблеме.