Как человек худеющий или желающий похудеть примерно всегда, я заинтересована в разного рода мотивирующих роликах, разборах диет, обзорах научных исследований, развеиваниях популярных мифов и заблуждений касательно питания и тренировок.
В интернете полно авторов различного градуса экспертности, от диванной до научной степени в микробиологии. Отличный вопрос – как разобраться, кто из них кто.
Обычно я руководствуюсь интуицией и здравым смыслом, которые мне подсказывают, что следующие
3 признака встречаются у экспертов, чья экспертиза построена на советах бабушек у подъезда и сплетнях о схуднувших знаменитостях
1. Демонизация чего-либо.
“Не ешьте эти 10 продуктов, и вы похудеете”. Обычно в список входят сладости, копчености, фастфуд и мучное. Иногда – “высококалорийные”, вредные (?) фрукты. Конечно, если постоянно есть только жирную и/или сладкую пищу в огромных количествах, то похудеть не получится. Но запрет на употребление продуктов тоже не приведет ни к чему хорошему.
Я полностью согласна с мнением, что контроль порции и подсчет калорий приведет к желаемому результату, а не демонизация шоколадных сырков.
Также настораживают фразы вроде “Подсчет калорий – это РПП, и считать, сколько съели – ненормально”. Возможно, это и может быть одним из признаков, на далеко не единственным и самым опасным.
Если подсчет происходит сознательно, с учетом особенностей образа жизни и предпочтений, с целью дисциплинироваться и достичь определенных результатов – это вполне естественно. Но нужно следить за собой, чтобы не уйти в одержимость цифрами.
2. Пропаганда слишком большого ограничения в питании а-ля “Девочке можно и листик салата съесть, для фигуры хорошо”.
Для фигуры, может, и да, а вот для здоровья физического и ментального – вряд ли.
Здоровый человек, который при этом тренируется регулярно, должен потреблять достаточное количество калорий, чтобы быть способным поддерживать регулярные активности и физические нагрузки без потери качества жизни.
Кто однажды сидел на большом дефиците калорий хотя бы неделю, в цирке не смеется. Усталость, раздражение, снижение настроения, выпадение волос и ломкость ногтей, головокружения, тошнота – это не шутки, и если есть такие симптомы, надо пересматривать диету. У меня такое было, но я думала, что это я тряпка. Не надо так.
3. “Если вам хочется пиццу, значит в организме не хватает …”
Если хочется съесть пиццу, значит хочется съесть жирное мучное и хрустящее нечто, чтоб аж по пальцам текло. Я не диетолог, но уверена, что нужно съесть и успокоиться. Не всю пиццу, кусочек или два, чтобы удовлетворить желание и похвалить себя, что по тихой грусти не утоптала все, но сделала себе приятно.
А вот признаки, которые вызывают к автору доверие
1. Приводит исследования и подтвержденные научные данные, чтобы проиллюстрировать мысль.
Даже если идея кажется новой и вызывает актвиное неприятие и возмущение (например, "Если съесть салат перед тем, как устканаить бургер, не все калории из бургера будут усвоены"), то подтверждение научными трудами хотя бы не завставляет закрыть видео или статью со словами "Что за ерунда".
2. Не усложняет вопрос похудения
Процесс раскладывает на простые понятные составляющие (дефицит калорий, физические нагрузки, достаточный сон и хорошее настроение, понятный баланс КБЖУ). Но при этом рассказывает о нюансах, которые влияют на процесс.
3. Разрешает есть все Разумно подходит к питанию, образу жизни и привычкам человека
Не демонизирует ни продукты, ни диеты, ни виды фитнеса, но рассказывает, на что обратить внимание, чтобы свести к минимуму риски навредить здоровью. Приводит релевантные примеры. Не советует кардинально изменить жизнь, чтобы в 5 минут стать другим человеком, а рассказывает, как вписать новые привычки в уже сложившийся жизненный уклад.
Понравилось? Поддержите блог лайком или напишите комментарий, мне будет очень приятно!
На канале Я ху(д)ею в Турции есть много интересного и забавного, подписывайтесь, чтобы не потерять, и добро пожаловать!
А еще о похудательных темах:
Почему мне нравится быть толстушкой
Я объелась, что делать?
Грехи похудения: часть 1
