Это не воображение. Гораздо легче набрать вес и сложнее сбросить его после определенного возраста. Многие испытывают проблемы с гормонами и обменом веществ , которые, кажется, возникают внезапно, без предупреждения, даже если вы ведете здоровый образ жизни и у вас хорошая генетика. Хотя это может сбивать с толку, но не стоит воспринимать увеличение веса как часть процесса старения. Есть препятствия, которые нужно преодолеть, но это не невозможно, и есть много звезд, которые служат источником вдохновения, чтобы получить мотивацию для занятия фитнесем.
Дженнифер Энистон, Холли Берри, Дженнифер Лопес и Хью Джекман — это лишь некоторые из звезд старше 50 лет, которые добились идеального телосложения, и мы собрали упражнения, которые помогают им стать такими подтянутыми. Мне не 50, но я думаю, что если это работает в 50, то работает и в более молодом возрасте.
Хэлли Берри (американская актриса , 57 лет)
Если вам нужна мотивация, чтобы повысить эффективность тренировок, обратите внимание на Холли Берри. Точеный пресс 57-летней актриса — это сила, с которой нужно считаться, и она часто демонстрирует свой подтянутый живот своим поклонником и подписчикам в социальных сетях. Она регулярно тренируется со своим тренером Питером Ли Томасом, который рассказал, как обладательница «Оскара» получает шесть кубиков в сериале «Доктора».
Что говорит эксперт Роуз Макналти, сертифицированный личный тренер и тренер по питанию: «Это упражнение - это скручивание. Оно представляет собой вариант поочередного поворота, в котором в качестве веса используется бутылка с водой, которая так же жима (когда булытка поднимается вверх между разворотами в сторону).
Эта комбинация помогает привести в тонус пресс в целом, в том числе косые мышцы живота, которые проходят вверх и вниз по бокам туловища, требуя силы корпуса для вращения вперед и назад. Во время жима вы будете работать над верхней частью тела, одновременно повышая выносливость корпуса.
Стремитесь к 10 повторениям, или делайте больше, если можете».
Также Берри делает планку с партнером.
Эксперт говорит: «Планка с партнером — это эффективный и увлекательный способ проработать область живота, верхнюю и нижнюю часть тела. Партнер, выполняющий приседание, получает нагрузку на все тело, а другой, выполняющий планку, получает убийственную тренировку пресса и верхней части тела. Стремитесь к 12–15 повторениям в каждом движении и 2–3 подходам для начала».
Падма Лакшми (индийская телеведущая, 52 года)
Трудно поверить, что Падма Лакшми зарабатывает на жизнь тем, что ест бекон и пьет бурбон. В течение 17 сезонов 52-летняя телеведущая была судьей в рейтинге лучших шеф-поваров Браво, где она ела без перерыва, особенно во время отборочных раундов, но ее накаченный пресс не показывал признаков увеличения талии. Чтобы оставаться в форме, несмотря на всю еду, которую она ела ежедневно во время шоу, телеведущая усердно занимается в тренажерном зале и делает все, от боевых веревок до бокса и переворачивания шины.
Во-первых, ее фитнес-программа постоянна: она тренируется по 90 минут в день примерно пять раз в неделю.
И Падма очень любит прыгать со скакалкой. Она прыгает по 35 минут в день, или делает около 2000 прыжков. Чтобы помочь ей избежать обезвоживания, она делает паузу каждые 100 прыжков для быстрого перерыва, чтобы попить воду.
Эксперты также выделают упражнение Падмы с шиной.
Эксперт говорит: «Падма Лакшми переворачивает шину. Это воздействует как на нижнюю часть тела, так и на пресс. Хорошее приседание помогает укрепить и привести в тонус ноги и ягодичные мышцы, но также требует стабильности корпуса. Корпус задействуется еще больше, когда вы наклоняетесь вниз, чтобы поднять и перевернуть колесо, что требует устойчивости как верхней, так и нижней части тела, а также силы. Подходящее количество повторений зависит от веса шины и вашего уровня опыта, но попробуйте увеличить количество подходов до 10-12».
Дженнифер Лопес, американская актриса и певица, 54 года
Дженнифер делает упражнения на пресс с помощью приседаний с набивным мячом над головой. Она также выполняет приседания с медицинским мячом со скручиванием, что приводят в тонус все мышцы живота и косые мышцы живота.
Эксперт Макналти утверждает: «Джей Ло выполняет приседание с набивным мячом над головой, которое в основном работает на живот, но также требует силы и устойчивости верхней части тела. Удержание набивного мяча над головой на протяжении всего движения поможет укрепить выносливость верхней части тела во время выполнения приседаний. Если вы новичок в этом упражнении, стремитесь к 8-10 повторениям с хорошей техникой и доведите до 12-10 повторений. 15 повторений». Что касается скручиваний (такого же как в упражнение с бутылкой): «Комбинация скручивания в талии и поворота на бедрах влияет на каждый угол вашего брюшного пресса, а удержание набивного мяча требует силы верхней части тела и пристального внимания к осанке».
Дженнифер Энистон (американская актриса, 54 года)
54-летняя актриса усердно работает над поддержанием своего тела в тонусе. Недавно она рассказала, как остается в такой прекрасной форме. Важное упражнение в ее фитнес рутине это ягодичный мостик.
Эксперт говорит: «Дженнифер Энистон повторяет мостик, лежа на спине и используя корпус и ягодицы, чтобы поднять бедра. Мостик — это классическое упражнение для живота, в котором задействованы мышцы пресса, ягодиц и других мышц задней части тела. Очень важно выполнять это движение медленно и с контролем, так же как и вдумчиво задействовать пресс и ягодицы на протяжении всего упражнения. Стремитесь к 15–20 повторениям. повторений».
Виктория Бекхэм (британская певица , 49 лет)
Недавно Виктория Бекхэм опубликовала тренировку на канатном тренажере, к которой присоединилась ее дочь. Тренировки на канатном тренажере предлагают универсальную и эффективную форму силовой тренировки, которая нацелена на несколько групп мышц с помощью широкого диапазона движений. Обеспечивая постоянное напряжение во время упражнений, канатные тренажеры задействуют мышцы-стабилизаторы, улучшают координацию и снижают риск травм. Бекхэм использует его, чтобы работать над своим прессом.
Хью Джекман (автралийский актер, 54 года)
Нелегко быть Росомахой, и в 10-й раз Хью Джекман повторяет свою роль. 54-летний мужчина готовится сразиться с Дэдпулом, а чтобы набрать боевую форму, Джекман проходит интенсивные тренировки. Недавно он опубликовал видео, в котором поделился одним из своих сложных движений — планкой-слайдером с весовым диском на спине.
По словам фитнес эксперта Макналти, Хью Джекман делает планку со слайдером, с утяжелителем на спине. Это эффективное упражнение, которое развивает устойчивость пресса, когда вы стоите в планке, а также силу плеч, когда вы скользите вперед и назад, удерживая планку, и двигаетесь, прежде чем добавлять дополнительное сопротивление. Делать до 12-15 повторений с идеальной формой с течением времени».
