С ожирением сталкиваются многие: по последним данным Росстат ожирением страдает примерно 20-25% населения России. И просто взять и не есть нельзя, так как набор веса предполагает изменения в привычках, питании, образе жизни и даже функционировании организма.
Почему не получится быстро сбросить лишний вес, с чего начать и как поддерживать уже достигнутый результат, рассказываем в нашей статье.
Особенности ожирения
Набор массы обычно происходит постепенно (за исключением эндокринных заболеваний). Мы начинаем много есть, желудок “растягивается”, переедание, увеличение калоража и вот на весах уже несколько лишних килограммов.
Со временем хочется совсем другую пищу, желательно насыщенную быстрыми углеводами.
С набитым желудком совершенно не хочется никуда идти, поэтому физическая активность снижается.
Пища становится единственным источником удовольствия, а значит, в стрессовых ситуациях это первое, что вы будете использовать для повышения настроения.
Также при наборе веса на человека периодически накатывают депрессивные состояния: вес увеличивается, человек расстраивается и продолжает есть, так как это единственный способ получить приятные эмоции.
С подобными привычками сложно справиться, именно поэтому не работают советы “Перестань есть”, “Начни двигаться”, “Ходи на массажи и в зал”.
Нужен комплексный подход, а также найти первопричину вашего дисбаланса.
С чего начать похудение
Важно исключить различные заболевания. Если никаких противопоказаний для похудения нет, то нужно придерживаться следующей схемы:
- сбалансированный рацион (БЖУ);
- соблюдение калоража (1200 Ккал для женщин, 1500 Ккал для мужчин; уточните у специалиста, какой калораж соблюдать при ваших параметрах роста и веса);
- отказ от фастфуда, вредных сладостей, хлеба, газированных напитков и пакетированных соков (сладости можно и даже нужно есть, чтобы не срываться и поощрять себя, но они должны быть полезными и не очень калорийными);
- ведение пищевого дневника (для фиксации всех приемов пищи, чтобы замечать, когда вес встал и что этому способствовало), который помогает контролировать и формировать новые пищевые привычки;
- больше активностей, начните с утренней легкой зарядки и прогулки ( найдите также адекватного фитнес-тренера, который не будет изнурять тренировками);
- посещать врача для мониторинга здоровья;
- ходить на косметические процедуры, массажи, чтобы улучшать состояние тела;
- здоровый сон и отдых;
- проработка ментального здоровья;
- заручиться моральной поддержкой близких или найти группу по похудению.
Очень важно не только трудится над собой, но и давать возможность себе расслабиться, баловать себя и побольше отдыхать. Это восстановит баланс и со временем сформирует в вас здоровые пищевые и иные привычки. И уже еда не понадобиться для того, чтобы поднять себе настроение.
Более того такой комплексный подход как ведение пищевого дневника, группа поддержки, физически активная жизнь поможет поддерживать вес в норме и не срываться.
В нашем медицинском центре существуют групповые программы по похудению, где мы научим вас правильно питаться, вести пищевой дневник, у вас будет спорт, моральная поддержка, консультация с врачам и даже косметические процедуры.
Благодаря опытным специалистам, которые проводят подобные группы уже несколько лет мы можем с уверенностью сказать, что за месяц можно сбросить от 4 до 6 кг. Наша программа позволяет настроить организм на похудение без вреда для здоровья.
Подробнее ознакомиться с условиями и записаться на консультацию вы можете по ссылке.