На прилавках магазинов можно увидеть множество красивых баночек с надписью «Энергетик» и массовый перечень витаминных добавок. Действительно ли такие напитки полезны?
Что такое энергетический напиток?
Энергетические напитки — это напитки, которые должны повышать энергию, снижать усталость и улучшать концентрацию. Обычно они содержат такие ингредиенты, как кофеин, сахар, таурин (аминокислота), травы и витамины.
Принцип работы энергетиков
Энергетические напитки содержат сахар и кофеин, и мало доказательств того, что многие другие ингредиенты имеют какой-либо эффект. Энергетические напитки влияют на когнитивные функции, такие как реакция и повышенное внимание, что связано с содержащимся в них кофеином. Обеспечивают различные функциональные преимущества для повышения внимания и энергии, что всегда связано с такими ингредиентами, как кофеин, таурин и глюкоза.
Энергетический напиток или напитки для регидратации могут быть более разумным выбором в ситуациях, когда огранизм обезвожен, так как энергию традиционно получают из сахаров, чаще всего из глюкозы и сахарозы.
Что может спровоцировать такая энергия?
- Головные боли и мигрени. Слишком много энергетических напитков может привести к сильным головным болям из-за отказа от кофеина. Изменение количества кофеина, которое вы потребляете ежедневно, может привести к более частым головным болям.
- Повышенную тревожность. Люди с двумя разными генетическими вариантами рецептора аденозина, как правило, испытывают повышенную тревожность при употреблении напитков с кофеином, таких как энергетические напитки. Большие дозы могут даже вызвать полномасштабные панические атаки.
- Бессонницу. Энергетические напитки помогают людям бодрствовать, но при чрезмерном употреблении они могут привести к тому, что некоторые вообще не смогут спать.
Польза энергетического напитка
Энергетические напитки и любые напитки, содержащие высокие уровни стимуляторов, обычно кофеина, а также сахара (и часто пищевых добавок, таких как витамины или карнитин), рекламируются как продукт, который может повысить умственную активность и физическую работоспособность.
Для мужчин
Энергетические напитки содержат углеводы, что полезно для тех, кому требуется выносливость и повышенная физическая форма. Большинство энергетических напитков основаны на углеводах и содержат от 18 до 25 граммов этого вещества. Они восполняют запасы энергии, обеспечивая эффективную работу, энергию и регенерацию.
Для женщин
Для женщин потребление кофеина не должно превышать 6 ч. ложек в день. Помимо этого вещества, энергетический напиток содержит другие ингредиенты, такие как витамины группы В, таурин, глицеролактон и женьшень. Эти питательные вещества способствуют усилению его действия.
Когда вы теряете вес
Если предположить, что человек потребляет достаточно кофеина для значительного ускорения обмена веществ, ему потребуется месяц, чтобы сбросить полкилограмма жира. Более того, уровень кофеина в энергетических напитках лишь незначительно повышает метаболизм (в день сжигается менее 100 лишних калорий).
Можно ли пить энергетические напитки во время беременности и кормления грудью?
Энергетические напитки не рекомендуется употреблять во время беременности и кормления грудью, поскольку они могут содержать большое количество кофеина и других химических веществ.
Вред энергетических напитков для детей
Энергетические напитки не рекомендуются детям и подросткам из-за высокого содержания кофеина, сахара и других ингредиентов (таких как травы и аминокислоты).
Кофеин — это наркотик, который естественным образом содержится в листьях и семенах многих растений. Его также производят искусственно и добавляют в некоторые продукты. Кофеин содержится в кофе, чае, шоколаде, многих безалкогольных напитках и некоторых лекарствах. Это может заставить вас чувствовать себя бодрее и дать временный заряд энергии.
Энергетические напитки содержат от 50 мг до более 200 мг кофеина на банку. Один такой коктейль может содержать больше кофеина, чем максимально безопасная дневная норма для детей и подростков.
Важно! Энергетические напитки никогда не следует использовать вместо воды для гидратаци!
Симптомы передозировки энергетиком
Передозировка напитком не редкость. И хотя подобное случается не часто, это не означает, что передозировка кофеина из энергетических напитков — это миф.
Вот список наиболее распространенных симптомов передозировки кофеином:
Беспокойство, стресс и нервозность
Кофеин, содержащийся в энергетических напитках, известен исключительно своей способностью улучшать самочувствие. В частности, известно, что он снижает выработку аденозина, гормона, вызывающего усталость, и стимулирует выработку адреналина. Однако, когда человек начинает злоупотреблять стимулятором, эти эффекты могут резко усилиться. Кроме того, они могут заставить вас нервничать и беспокоиться. Кофеин — это наркотик, который по своей сути является стимулятором, и чрезмерные дозы в 1 грамм и более в день вызывают беспокойство, стресс и нервозность.
Тремор, головокружение и тошнота также являются вторичными симптомами. Тревога — это всего лишь один из симптомов, но он может стать важным напоминанием о необходимости обратиться к врачу.
Диарея и другие проблемы с желудком
Проблемы с пищеварением обычно являются долгосрочными симптомами тревоги или панической атаки. Однако передозировка энергетических напитков может вызвать диарею и другие проблемы с пищеварением.
Энергетические напитки и другие напитки с кофеином содержат слабительные, которые вызывают выработку гастрина. Известно, что этот гормон ускоряет работу желудка. Кофеин, содержащийся в энергетических напитках, также вызывает перистальтику и движение мышц в пищеварительном тракте, что помогает проталкивать «пищу» через тело. Это вызывает частые испражнения и обычно приводит к жидкому стулу и некоторой форме диареи.
Повышенная жажда
Кофеин вызывает обезвоживание и постоянную потребность в мочеиспускании. Врачи задумались о том, что люди стали употреблять слишком много энергетических напитков. После проведения исследований энергетические напитки были исключены из списка обезвоживающих.
Так почему же вы чувствуете жажду каждый раз, когда выпиваете чашку чая или кофе? Это потому, что кофеин и подобные препараты оказались так называемыми «мочегонными средствами». Этот термин относится к стимуляторам, которые вызывают обильное мочеиспускание, и в сочетании с жидким стулом могут привести к потере большего количества воды, чем обычно.
Как употреблять энергетические напитки, чтобы не было вреда?
Энергетические напитки полезны. Например, они помогают ускорить обмен веществ и предотвратить увеличение веса и ожирение. Когда вы пьете энергетический напиток, нужно убедиться, что вы выбрали тот, который содержит нужное количество кофеина и антиоксидантов. При умеренном употреблении, а также при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем можно не переживать о вреде напитка. Главное — не смешивать энергетики с алкоголем и не выпивать больше 1-2 бутылок в день!
Сколько энергетиков можно пить в день?
Согласно различным исследованиям, здоровый взрослый человек может безопасно употреблять до 400 миллиграммов кофеина в день. Любое большее количество может привести к ряду побочных эффектов. Основываясь на ежедневном потреблении кофеина, ограничьте потребление энергетических напитков до 1 или максимум 2 банок в день.
Можно ли пить энергетик на ночь и натощак?
Количество кофеина в этих напитках затрудняет засыпание, сокращая общее время сна. Энергетические напитки могут содержать в два-три раза больше кофеина, чем газированные или кофе.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли пить энергетические напитки до 18 лет?
Между школой и домом, внеклассными занятиями и подработками большинство подростков ведут насыщенную жизнь. При таких больших нагрузках они начинают интересоваться энергетическими напитками, но полезен ли им этот кофеин?
Одна из проблем с энергетическими напитками заключается в том, что они заменяют более здоровые напитки, которые помогают подросткам избежать обезвоживания.
Почему подросткам стоит отказаться от энергетических напитков:
- Сахарное изобилие. Другой серьезной проблемой энергетических напитков является большее количество содержащегося в них сахара, чем рекомендуемая суточная доза.
- Сумасшедший кофеин. Помимо сахара, подросткам может быть вреден избыток кофеина. Побочные эффекты чрезмерного потребления включают изменение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, беспокойство, проблемы со сном, пищеварением, головные боли и обезвоживание.
Эксперты не уверены, действует ли кофеин на подростков иначе, чем на взрослых, поскольку большая часть исследований в этой области проводилась только на вторых. Однако Американская академия педиатрии придерживается мнения, что «энергетическим напиткам, содержащим стимуляторы, не место в рационе детей и подростков».
Можно ли пить энергетики перед тренировкой?
Напиток с кофеином, в данном случае энергетический, стимулирует нервную систему. Эта стимуляция дает временный заряд энергии. При правильной дозировке улучшится и умственная работоспособность. Исследования показали, что употребление энергетических напитков может улучшить когнитивные функции. Это позволит делать больше упражнений за меньшее время. Исследования также показали, что правильное количество кофеина перед тренировкой может повысить выносливость во время бега, поднятия тяжестей и мышечную силу.
Хотя кофеин может помочь, все же его следует употреблять в умеренных количествах, так как слишком большое количество вещества вызывает побочные эффекты во время и после тренировки. Ищите напиток с натуральным кофеином, а не обычный синтетический энергетик.
Кофеин обладает мягким мочегонным средством, которое может стимулировать позывы к мочеиспусканию. Это выводит лишнюю воду из организма, однако не влияет на общую гидратацию. Не существует волшебной формулы того, сколько воды и напитков вам нужно, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки. Все по-разному реагируют на энергетические напитки.
Можно ли пить энергетические напитки за рулем?
Употребление большого количества кофеина приводит к тому, что люди впадают в измененное состояние, известное как отравление кофеином. Многие черты кофеиновой интоксикации сходны с алкогольной интоксикацией. У людей, испытывающих интоксикацию кофеином, возникают мышечные спазмы, повышенная раздражительность, эмоциональный стресс. Кроме того, люди, употребляющие энергетические напитки, могут больше отвлекаться во время вождения. Это верный способ попасть в аварию, если рассеянный, раздражительный человек сядет за руль автомобиля.
Когда человек употребляет энергетические напитки, чтобы компенсировать отсутствие полноценного сна, это становится намного опаснее. Кофеин не может компенсировать умственную и физическую активность, которую человек получает после хорошего ночного сна.
Эффекты кофеина в энергетических напитках могут на короткое время маскировать усталость водителя. Однако по мере того, как эти энергетические всплески начинают ослабевать, водители становятся все более утомленными, а их время реакции и способность концентрироваться сильно ухудшаются.
Вместо того, чтобы использовать напитки с кофеином в качестве искусственной энергии, тем, кто готовится к долгому путешествию, следует спать всю ночь. Кроме того, им нужно делать частые перерывы для отдыха.
Как приготовить энергетик дома?
Коммерческие энергетические напитки создают порочный круг негативного воздействия на организм, поэтому можно приготовить свой собственный энергетик!
Быстрый рецепт домашнего энергетика
Этот напиток самый питательный, лишенный кофеина и рафинированного сахара. Ингредиенты: горячая вода, 1/2, 2 ч. ложки меда (по вкусу), 2,5 свежего имбиря, 1/4 ч. ложки молотого кардамона и 1/4 ч. ложки куркумы.
Все эти продукты очень полезны для человеческого организма. Имбирь используется в народной медицине для уменьшения воспаления, так как содержит компоненты с противовоспалительными свойствами. Корень так же эффективен, как ибупрофен, в облегчении боли у женщин с первичной дисменореей.
Одним из активных органических ингредиентов куркумы является куркумин. Исследователи связывают эту специю со многими преимуществами для здоровья, включая уменьшение воспаления и боли в суставах, профилактику рака, пользу для здоровья сердца и предотвращение зубного налета.
А вы употребляете энергетические напитки?
Понравилась статья, ставьте лайки, пишите комментарии!
Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить самое интересное!