Каждый из нас знаком тревогой и знает, как она проявляется. Это смутное и неприятное состояние, когда мы ожидаем неблагоприятного развития событий, мучаемся от дурных предчувствий, испытываем страх, напряжение и беспокойство.
В отличие от страха - тревога беспредметна. У страха есть объект, который его вызывает - человек, событие, ситуация или другое.
Тревожность - это психологическая особенность, проявляется в повышенной склонности человека часто переживать тревогу в различных жизненных ситуациях, даже в тех, которые к этому не предрасполагают. Тревога же проявляется в виде волнения и беспокойства эпизодически.
То есть, тревогу мы испытываем какое-то определенное время, а затем возвращаемся в свое привычное состояние. При тревожности мы испытываем волнение и беспокойство постоянно, в любых ситуациях. Даже поход в магазин уже будет вызывать волнение, потому что в голове лишь одно: "А вдруг что-то пойдет не так?"
Жить с тревожностью не легко. Но иногда самые простые действия могут помочь улучшить качество нашей жизни.
Что делать и как избежать тревожности?
Утро - самая важная часть дня
Откажитесь от того, что выводит вас из спокойствия. Это могут быть новости, посты в социальных сетях. Посвятите это время себе: сделайте зарядку, дыхательные упражнения или самомассаж. Проведите свой утренний ритуал,например, выпить чашечку кофе или чая в тишине, или под спокойную музыку.
Я уже давно отказалась от чтения новостей по утрам, все самое важное мимо меня не пройдет, а остальное можно прочитать и позже. Более того, я больше не включаю ноутбук сразу после пробуждения, как делала это раньше. Мое утро теперь начинается с тишины. Теперь тревожность не преследует меня каждый день.
Планирование дня
При выполнении пунктов плана вырабатывается дофамин, гормон радости и счастья. А рутина успокаивает. Но помните, план нужен не для того, чтобы выполнить все дела на неделю за один день. Обязательно включите в план отдых, заботу о себе и полноценный сон.
План на день я использую для того, чтобы вечером не засыпать с мыслью "День прошел, а я ничего не сделала".
Физическая активность
Она также понижает тревожность. Найдите тот вид активности, который вам больше всего по душе. Пусть это будут простые пешие прогулки по вечерам, но они будут приносить вам удовольствие.
Письменные практики
Дневник тревоги еще один вариант. В него нужно записывать все переживания по той или иной ситуации. А затем обязательно - итог, когда переживания не подтвердились. Эти записи станут наглядным подтверждением того, что не всегда наши прогнозы верны.
Я иногда описываю некоторые ситуации, что вот я очень переживала, а ничего плохого не случилось. Теперь, когда я сталкиваюсь с похожей ситуацией, я вспоминаю - ничего плохого не произойдет, можно действовать.
Следите за количеством воды и питанием
Неочевидно, но тревожность могут провоцировать голод, переедание и жажда. При склонности к тревожности строгие диеты запрещены. Спланируйте сбалансированный рацион и придерживайтесь его.
Тренируйте мозг
Изучайте новое, решайте логические задачи. Познакомьтесь с полезными продуктами для мозга, развивайте память и мышление. Чем больше пластичности, тем меньше тревоги.
Пожалуйста, если ничего из перечисленного вам вообще не помогает, обратитесь за помощью к специалисту. Это ваше здоровье!
А вы замечтали у себя проявления тревожности? Как боролись с этим состоянием?
Хорошего вам дня! Благодарю, что прочитали мою статью!