Я хочу с вами поделиться одной из самых любимых методик по обесцениванию тревожных и навязчивых мыслей.
Техника «Ну и че!?» работает не только с тревожными мыслями, но может Вам помочь не запаниковать и не допустить паническую атаку.
Этот инструмент «самопомощи» освоит каждый! Все просто и удобно, вы можете ее применять в любых ситуациях, даже если вы находитесь в толпе людей, никто и не заметит грандиозного действа по ролям у вас в голове.
Суть метода в следующем - проиграйте мысленно неприятную ситуацию или тревожную мысль и задайте себе вопрос: «Ну, и ЧЕ?»(Формулировка вопроса должна быть именно такой - добавим долю юмора в наши «боевики»в голове).
Ответьте себе, «ну, и чё» же в этой ситуации/мысли такого, что она Вас так пугает.
И снова спросите себя, «Ну, и ЧЁ»?
И снова ответьте.
Продолжайте задавать себе этот вопрос до тех пор, пока на вопрос «Ну и чё?» Вам не захочется ответить «Да Ни ЧЁ» или что-то похожее.
Давайте разберем на примере панической атаки:
Я «умирала» от панических атак много раз, поэтому помню это ощущение подступающей и постепенно нарастающей паники. Это тот самый момент, когда вы еще стоите на развилке: испугаться и запаниковать или взять под контроль вегетатику. Тут отлично подойдет метод «Ну и че?!». Диалог может быть примерно такой:
- У меня начинается приступ!
- Ну и че?!
- Мне будет плохо - все это заметят/я упаду и умру
- Ну и че?!
- Как это, ну и че?! Я могу упасть в обморок, у меня может случиться сердечный приступ, и со стороны я выгляжу странно, могу опозориться на глазах у людей.
- Ну и че?!
- А вдруг я этого не переживу и умру!
- Ну и че?!
- Хотя я переживал такие панические атаки 100 раз и ничего
- Ну и че?!
- Да ниче! Если честно, мне уже все равно!
Это лишь пример , но суть внутреннего диалога он отражает. Переключаемся на позитив и юморим над своими страхами. Так вы поставите свой мозг в ступор и паника отступит. Но даже если вам захочется пойти ПО ХАРДУ и погрузиться в самый ад адский, и вы продолжите задавать вопросы себе, вы убедитесь – ситуация не так страшна, как рисует ваше воображение.
#психология #психологонлайн #психотерапия #психологияличности #психосоматика
