У каждого человека свой утренний ритуал пробуждения. То, без чего утро не наступает полноценно. Будь то контрастный душ, чашка крепкого чая или кофе, овсяная каша или бутерброд с колбасой и так далее. Эти и многие другие не всегда полезные привычки вырабатываются месяцами и даже годами. А как насчёт ежедневной утренней зарядки?
Ощущение бодрости и прилива энергии по утрам – это самый важный показатель правильного начала дня. И именно утренняя физическая нагрузка помогает взбодриться и наполниться энергией на весь день. К слову, сжигая гораздо больше калорий, чем дневная или вечерняя...
Польза от утренней зарядки
Сложно переоценить влияние на организм утренней физической нагрузки:
- Укрепляет мышцы
- Ускоряет обмен веществ
- Улучшает кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы
- Повышает иммунитет
- Сжигает жиры
- Улучшает настроение и стабилизирует психическое состояние
Зарядка отлично борется с сонливостью и помогает быстрее пробудить организм после сна.
Утренняя зарядка под музыку
Довольно часто люди совмещают занятие спортом с прослушиванием музыки. От темпа музыки будет зависеть и интенсивность тренировки.
Если мы говорим об утренней зарядке, то музыку следует выбирать с высоким темпом – от 130 до 180 ударов в минуту. К счастью, такой музыки довольно много, и проблем с выбором не возникнет.
Музыка с чётким ритмом помогает настроить дыхание во время зарядки. Оказывая влияние и на координацию движений.
Как правильно начинать утреннюю зарядку
Результат утренней зарядки – это прилив сил и энергии. Но если после неё вы чувствуете усталость и переутомление, это означает, что ваш комплекс упражнений или заданный темп не соответствует правильной утренней зарядке.
Важно определить нужную нагрузку и увеличивать её по мере необходимости, шаг за шагом. Не стоит путать зарядку и спортивные тренировки в том же тренажёрном зале, например. Они преследуют совершенно разные цели, и ждать одинакового результата от них не стоит.
Не переоценивайте функционал и пользу зарядки, и тогда она будет приносить только положительные эмоции. Чрезмерные нагрузки точно не входят в комплекс утренних упражнений.
Комплекс упражнений утренней зарядки
Все упражнения направлены на: шею, ноги, руки и корпус. Самые простые – это упражнения для шеи. С них и начинается зарядка. Плавные круговые движения головой, наклоны в стороны и вперёд, назад. Это основные базовые упражнения для укрепления шейного отдела, которые мы знаем ещё со школы.
Упражнения для рук:
- Вращение кистей рук
- Сцепление рук в замок и заведение за спину с прогибом
- Плавные движения плечами вверх-вниз и вперёд-назад
- Вращение выпрямленных рук вдоль тела
- Движения рук с наклоном, чтобы пальцы касались пола
Упражнения для корпуса:
- Вращение корпуса (ноги на ширине плеч)
- Наклоны вперёд, назад (руки на поясе)
- Вращения тазом (ноги остаются неподвижными на ширине плеч)
- Касание согнутого локтя и колена (левый локоть, правое колено и наоборот)
Упражнения для ног:
- Махи ногами
- Приседания
- Круговые движения коленями
Можно добавить немного упражнений на пресс и растяжку мышц. И помните, при зарядке важно не переусердствовать.
Утренняя зарядка способна дать необходимый заряд энергии на целый день. Для выбора и построения личного комплекса упражнений вам понадобится одна-две недели. Зато после результат будет приносить свои плоды каждое утро. Стоит только начать.