Летом, когда закончились бессонные ночи подготовки к зачетам и экзаменам, я должна была начать работать в лагере, и перед работой я столкнулась с тем, что мне очень тяжело просто встать с утра. А встать с утра бодрой и готовой заряжать своей утренней энергией детей было какой-то мечтой.
И в тот момент мне срочно нужно было, что-то с этим делать. И я стала вводить в свою жизнь некоторые привычки.
И так первое, что я сделала, это начала вводить регулярный сон. Я завела будильник не только на подъем, но и на сон. Я старалась ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это позволяет организму настроиться на режим и уже через пару дней, я чувствовала бодрость, когда вставала в 7 утра. Немало важный пункт — это постепенное пробуждение. Следует избегать резкого пробуждения. Поэтому лучшая мелодия для будильника — это пение птиц, ветерок, и постепенно нарастающий звук, чтобы организм мог медленно и спокойно выйти из сна.
Следующее, что появилось в моей жизни, что было очень сложно ввести во время университета – это утренняя рутина. Какие-то приятные привычки, которые стимулировали меня встать с утра. С вечера, я готовила себе стакан воды, когда был лимон могла положить его. И с утра было очень приятно свесить ноги с кровати взять стакан и выпить воды, которая заряжает энергией. Так же приятной рутиной было встать на коврик и сделать пару упражнений, чтобы размяться, под приятную музыку.
Следующий способ, который тоже мне помогал, это проснуться, встать и пойти умыться прохладной или холодной водой. 100 % способ проснуться, но не всегда заряжает энергией, иногда после этой водной процедуры вообще не было настроение.
Завтрак. Завтракать с утра это то, что нельзя пропускать вообще. И это я поняла совсем недавно. Первую неделю, когда я вводила себе новые привычки, я ни разу не пропустила утреннюю трапезу. И знаете, что я заметила, что к обеду, я ни разу не почувствовала упадок сил, головную боль. И на самом деле я никогда не пренебрегала завтраком, но в какой-то момент я стала называть завтраком выпитый йогурт и залпом выпитый холодный кофе. НЕТ! С утра организм нуждается в запасе энергии, поэтому убедитесь, что завтрак богат белками, здоровыми жирами и комплексными углеводами. И кстати, слишком жирная пища с утра вызовет сонливость.
Я полностью исключила потребление кофеина вечером. Кофеин оказывает длительное воздействие на организм, и может нарушить сон. И это не только кофе, но и чай, шоколад и кола.
Но и без кофеина иногда было тяжело заснуть вовремя. Здесь на помощь пришла медитация. Практика медитации и глубокого дыхания улучшают качество сна и пробуждение.
Ну и самое тяжелое было отказаться от использования телефона перед сном. Я думаю, все знают о том, как вредно пользоваться телефоном перед сном (синий свет, стимуляция мозга и информационное перенасыщение, что вызывает возбуждение, стресс). Это снижает качества сна, и становится причиной утренней сонливости.
Это все, что я попробовала и мне помогло, конечно же не сразу. Изменение привычек требует времени и упорства. Необходимо быть последовательными и терпеливыми, и со временем справиться с утренней сонливостью станет не мечтой, а реальностью.