Сотьте с прямой спиной, скрестите ноги и сложите руки на животе, расположим левую ладонь на правой сверху на центр Хара, находящемся на 2-3 см ниже пупка. Начи-найте плавное и глубокое дыхание животом. Вдох и выдох должны занимать по 8 секунд. Задерживать дыхание не нуж-но. Во время дыхания сосредотачивайтесь на центре Хара.
Представьте себе, что в глубине вашего живота - костер, огонь в котором недавно потух. Однако тлеющие угли еще остались. Когда вы совершаете вдох, то воздух проникает туда, и угли вспыхивают, во время же выдоха вы их словно разду-ваете, и появляется огонь. С каждым вдохом и выдохом огонь разжигается все больше и сильнее. Уже через несколько циклов такого дыхания вы почувствуете тепло внутри живота.
Практикуйте это упражнение ежедневно по 10-15 минут.
Через несколько дней тепло внутри живота может стать настолько сильным, что начнет нагревать вам ладони. Вы начнете чувствовать центр Хара как нечто осязаемое внутри живота, от которого идет тепло по всему телу.
При выполнении данного упражнения могут произойти неожиданные эффекты. Вы начнете ощущать сильный жар в теле, либо вибрации, либо почувствуете колоссальный прилив сил - все это проявления активизированного центра Хара. Эти эффекты кратковременны.
