В этой статье я хотел бы рассказать, про то как нужно определять скорость вашего метаболизма максимально эффективно и без лишних заморочек👍
Обмен веществ в нашем организме процесс чрезвычайно сложный, если мы хотим знать какие точные цифры в калориях. Потому, что те цифры которые написаны на упаковке продукта не являются точными🤔
Так как они написаны по нормам. 1 грамм белка и 1 грамм углеводов это 4 ккал, 1 грамм жиров это 9 ккал. Но это всего лишь на бумаге, так как разные источники жиров и углеводов могут иметь разную калорийность из-за их молекулярного состава, а така же разную степь усвоения организмом 📈
Не все продукты одинаково хорошо усваиваются изначально, плюс ко всему, у нас у всех разный организм, у определенного человека, какой то определенный продукт может усваивается лучше или хуже и давать разное количество ккал🧐
Белок хоть и по норме содержит 4 ккал, но в нашем организме это прежде всего строительный материал и он крайне не охотно будет перерабатываться в энергию и то только при отсутствии энергии из жиров и углеводов 🤨
И уж тем более вы не сможете точно посчитать сколько калорий вы потратили на тренировке. Потому что на это тоже влияет огромное количество факторов: выспались вы или нет, ваше настроение, качество тренировки ❗
Поэтому рассчитать обмен веществ заранее невозможно. Чтобы понять сколько ккал вам нужно, чтобы похудеть вы должны методом проб подобрать для себя ту калорийность, при которой ваш вес будет стоять на месте хотя бы несколько дней✅
И тогда можете вычесть из этого числа 200-300 ккал и отслеживать прогресс с помощью весов. Желательно, чтобы вес уходил не быстро, не более 1% от массы тела в неделю, тогда похудение будет качественным и не напряжным👌