Шпагат представляет собой статическое упражнение, предназначенное для растягивания мышц ног. Правильный шпагат – это противоположно расставленные ноги под углом 180 градусов.
Человек без аномалий и физических отклонений (исключением являются люди преклонного возраста) в состоянии сесть на шпагат. Каким бы невероятным это не казалось, такое достижимо. Пластичность заложена в нас природой, но кто-то развивает её, а кто-то нет.
Наверняка вы обращали внимание на то, насколько гибкими бывают дети. Не прикладывая при этом каких-то особых усилий. Сесть на шпагат для большинства из них не проблема. Все дети, хоть и в разной мере, очень пластичны. С возрастом проделывать такие «трюки» становится сложнее. Одно дело, если вы занимаетесь спортом и ведёте активный образ жизни, и совсем другое, если целыми днями находитесь в сидячем положении. Но не стоит отчаиваться. Даже при малоподвижном образе жизни на шпагат можно сесть...
Поперечный и продольный шпагат
Выделяют два вида шпагата: поперечный и продольный. При поперечном шпагате ноги разведены в стороны, а при продольном – вперёд и назад.
Продольный шпагат может быть «правый» или «левый». Так его называют из-за ноги, которая вытянута вперёд. Он может выполняться не только в положении сидя, но и стоя или провисая над чем-то. Одно лишь должно оставаться неизменно – угол не менее 180 градусов.
Поперечный шпагат тоже может выполняться в разных положениях: сидя, стоя на одной ноге или на руках, в прыжке или с опорой на стену.
Растяжка для шпагата
Возможность быстро сесть на шпагат обусловлена строением тела, весом и готовностью мышц и связок к растяжке. Именно мышцам нужно уделять особое внимание. Перед тем как пытаться сесть на шпагат, нужно выполнить разминку. Это могут быть круговые движения ногой, согнутой в колене, махи вперёд, назад и боковые махи.
Зачастую перед тем как сесть на шпагат, новички в разминках уделяют внимание только разогреву ног. Это неправильно. В разминке должно участвовать всё тело. Разогрев рук, корпуса и шеи также необходим.
Среди наиболее популярных техник для разогрева выделяют «жабу». Это упражнение, которое выполняет каждая балерина. Оно позволяет хорошенько растянуть большинство групп мышц. Для его выполнения нужно лечь на ровную поверхность лицом вниз, развести широко колени в разные стороны и при этом соединить пальцы ног. В этот момент все части ног должны касаться пола, а не быть на весу. Продолжительность упражнения – около 10 минут.
Не нужно пытаться сделать с первого раза невозможное. Процесс происходит степенно и размеренно. Хорошая растяжка – залог безболезненного шпагата, когда вы исключаете растяжение и прочие травмы.
Как сесть на шпагат в домашних условиях
После разминки можно приступать и к самому шпагату. Для любого новичка сначала требуется освоить шпагат из положения сидя. Ни в коем случае не начинайте из положения стоя или в подвешенном состоянии. Каждый индивидуален, но большинству людей гораздо легче сесть на продольный шпагат, чем на поперечный. Советуем с него и начинать.
Для начала согните одну ногу в колене, встав на него, а вторую направьте вперёд. Помним о том, что спина неизменно остаётся прямой. Очень медленно отодвигайте согнутую ногу назад, выпрямляя её. Когда вы достигнете предельно низкого положения, его нужно «зафиксировать». Оставаясь в заданной позе не менее 5 минут. Ваши мышцы и связки должны постепенно привыкать к такой нагрузке. Как только достигнете предела, не пытайтесь сразу встать, иначе весь эффект будет потерян. Для уменьшения болевых ощущений сфокусируйтесь на глубоком дыхании.
Процесс выхода из положения тоже происходит медленно. Когда вы полностью встанете, рекомендуется слегка встряхнуть ноги и снять мышечное напряжение. Тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Общее время с учётом качественной разминки должно занимать не менее 30-ти минут.
Терпение и труд всё перетрут. Желаем вам побольше безболезненных шпагатов.