Большинство людей не видят никакого прогресса от тренировок, потому что они не следуют хорошо составленной программе тренировок. Составление более эффективной программы тренировок может помочь новичку, опытному атлету или даже персональному тренеру.
1. Начните с вашей текущей ситуации
Одна из самых распространённых ошибок новичков заключается в том, что они хотят сразу начать с профессионального уровня. Насмотревшись видео от профессионалов или просто более опытных атлетов, они сразу же хотят тренироваться так же.
Выясните свой текущий уровень физической подготовки. Вам нужно взглянуть на себя критически, но без садизма. Как только вы определите свою отправную точку и примиритесь с ней, всё станет только проще.
2. Определите наилучший стиль тренировок
После того как вы пройдёте оценку своей физической подготовки, у вас будет всё, что вам нужно, чтобы создать план своей трансформации.
На этом этапе лучше справятся люди с предыдущим опытом тренировок. Вам нужно знать о различных методах тренировок и о том, как ваши мышцы реагируют на них. Вопреки тому, что думает большинство людей, не существует единой программы тренировок, подходящей всем и каждому.
3. Помните о своём образе жизни
Ваша жизнь не должна быть сосредоточена вокруг вашей программы тренировок, всё должно быть наоборот. Если в прошлом вы иногда (или часто) пропускали тренировки, вы заранее настраиваете себя на неудачу, разрабатывая 5 или 6-дневную тренировочную программу. Вы же всё равно не сможете или не захотите ходить в зал так часто. Так зачем тогда составлять такую программу тренировок?
Помните – в фитнесе к одному и тому же результату могут вести разные пути. Вы должны выбрать тот, которому вам удобно следовать. Узнайте больше о своих предпочтениях в отношении интенсивности (количество повторений, подходов, веса, продолжительность тренировок) и, как только вы поймёте, что вам подходит, придерживайтесь этого.
4. Быстрая адаптация
Вы не можете написать 12-недельную программу тренировок и рассчитывать на получение точных результатов, к которым вы стремитесь, без промежуточных изменений.
Многие вещи могут измениться в ходе выполнения плана, и вы можете не увидеть желаемого результата.
Вы должны быть начеку, когда дело доходит до получения максимальной отдачи от вашей тренировочной программы. Адаптация в соответствии с вашим нынешним прогрессом может иметь решающее значение для вашего дальнейшего прогресса, и именно поэтому профессиональные спортсмены ежедневно встречаются со своими тренерами, когда готовятся к соревнованиям.
Установите мини-контрольные точки и выработайте привычку делать еженедельные обзоры своей формы и своих результатов. Если в конце недели вы движетесь не в правильном направлении с нужной скоростью – внесите необходимые изменения.