Последние дни лета синоптики обещают жаркими и безоблачными. А это отличная мотивация, чтобы заняться спортом на свежем воздухе. Классический вариант привести себя в форму и позаботиться о здоровье - начать бегать. Как это делать правильно, чтобы не нанести себе вреда, узнала наша съемочная группа.
Алена Пучнина:
"Хорошо прогуливаться в середине рабочего дня: природа, погода хорошая, народу немного... На самом деле, это, конечно, шутка, и мы здесь не ради своего удовольствия, а для того, чтобы встретиться с профессиональным легкоатлетом, который подскажет, как скрасить свой досуг и обзавестись полезной привычкой".
Перед любой активностью обязательно — легкая тонизирующая разминка! Бег — не исключение.
Владимир Мосичев, руководитель бегового клуба Гермес, чемпион ЦФО по легкой атлетике:
"Очень важно размять все суставы перед тем, как начать бегать. Хороший пример: если машину холодную запускать, высока вероятность в дальнейшем какой-нибудь поломки. То же самое с телом. Мышцы рук, мышцы шеи... У бегунов очень часто уязвимы шейный отдел и поясничный. Потому что у нас идет ударная нагрузка во время бега, и если тело не разогрето, не растянуто в достаточной мере, то у нас всякие недоразумения могут происходить с поясничным отделом, с шейным. Если мы берем погоду жарку, то можем разминку сделать покороче, потому что тело и так разогрето. Если погода — сейчас у нас сезон осени, — прохладная, то мы побольше разминаемся, побольше бегаем, чтобы мы почувствовали такое внутреннее тепло и уже на фоне этого тепла можно делать основную тренировочную часть".
Нынешняя теплая погода — прекрасная возможность начать бегать. Ведь в прохладное время года дышать тяжелее, хотя это помогает развивать дыхательную систему и выносливость.
Владимир Мосичев, руководитель бегового клуба Гермес, чемпион ЦФО по легкой атлетике:
"Прежде всего, я бы рекомендовал бежать в спокойном темпе и почаще перебирать ногами. Если вы бежите гигантскими шагами, еще и в быстром темпе, то ударная нагрузка повышается в разы. То есть бег должен быть такой... нужно больше частить. Желательно, чтобы угол сгиба рук был около 90 градусов. Если он будет меньше, то у вас будут перенапрягаться плечи".
А если угол расширить, то мы непроизвольно убавим частоту шага. Кстати, про шаг — стопу стоить перекатывать с пятки на носок, а не делать акцент на чем-то одном. Подпрыгивать тоже не рекомендуется. Чтобы не случилось кислородного голодания, дышать нужно носом, ртом и... диафрагмой.
Владимир Мосичев, руководитель бегового клуба Гермес, чемпион ЦФО по легкой атлетике:
"Если вы дышите как бы животом, соответственно, у вас потребление кислорода увеличивается, чем если бы бежали и дышали поверхностно - грудью".
Важный помощник в беге — пульсометр или современные смарт-часы.
Владимир Мосичев, руководитель бегового клуба Гермес, чемпион ЦФО по легкой атлетике:
"В среднем, в общем рекомендуется, чтобы пульс на тренировке не выходил за 175-180 ударов в минуту. Если он у васм будет выше, вы выходите в "красную" зону, где уже и пользы от тренировки не будет, и уже тело будет работать на самом максимуме, на износ".
Вода, удобная экипировка, любимое место — и вы на старте будущих побед. Главное правило в беге — не доводить себя до изнеможения, а прислушиваться к организму.
Владимир Мосичев, руководитель бегового клуба Гермес, чемпион ЦФО по легкой атлетике:
"Хотя бы оденьтесь на тренировочку. Вы поймете, что вы можете хотя бы выйти на улицу и пробежаться вокруг дома. Уже это прекрасно — уже что-то сделали! Пробежали 800 метров — это уже такая разминка хорошая даже для легкоатлета. Это будет вклад в копилку вашей выносливости".
И в копилку счастья, ведь спорт помогает выбрасывать в кровь эндорфины. А значит хорошее расслабленное настроение после комфортной пробежки - гарантировано.