Секреты счастья
Переосмысление — это навык, с помощью которого вы научитесь смотреть на ситуацию с другой, более здоровой точки зрения. Скажем, ваш друг задел ваши чувства. Вы злитесь и не разговариваете с ним. Это может значить, что вы потеряете друга и у вас будет более низкий уровень долгосрочного благополучия. Поэтому вы пытаетесь найти другую точку зрения. Может быть, вы представляете, что у него есть любящие и мудрые бабушка и дедушка. Что они подумают о том, что произошло? Может быть, они поймут, что у вашего друга была тяжелый день, он чувствовал себя очень неуверенно и теперь у него нет навыков, чтобы восстановить отношения. Может быть, дедушка и бабушка надеются, что вы, человек с большими навыками, сможете пойти по большому пути и восстановить их.
Чтобы попрактиковаться в этом, посмотрите на менее напряженные ситуации (например, в сериале) и попытайтесь увидеть ситуацию с точки зрения разных персонажей. Чем лучше вы научитесь «воспринимать перспективу», тем легче будет переосмыслить и улучшить свое долгосрочное благополучие.
Упражнение по переосмыслению
Выберите одну негативную ситуацию из своего прошлого, когда вы чувствовали себя плохо. Подумайте о мудром человеке, которого вы знаете. Представьте, что он утешает вас и объясняет ситуацию с другой, более мудрой точки зрения.
Вы добры к себе в прошлом?
"Мы можем быть злейшим критиком самих себя. У нас часто есть ожидания, которых невозможно достичь. Большинство из нас оглядывается на свои ошибки и очень суровы к себе. Важно понимать, что наша точка зрения не обязательно верна, даже если это похоже на то.
Как вы любите себя, так вы учите других любить вас.
Цитата Рупи Каур
Подумайте о молодом человеке, которого вы любите. Как бы вы себя чувствовали, если бы он совершил некоторые из этих ошибок? Будете ли вы так же суровы к нему, как и к себе? Или же вы отнеслись бы к нему мягче? Подумайте об областях, в которых вы строги к себе, и постарайтесь проявить к себе немного сострадания. Простите себя за то, что вы склонны ошибаться, и обратите внимание, что это может стать возможностью для роста."
Чтобы любить себя таким, какой вы есть, вы не можете ненавидеть опыт, который сформировал вас.
Цитата Андреа Дикстры
Кому в действительности помогает одолжение?
Когда мы делаем кому-то одолжение, мы склонны думать, что от чего-то отказались, например, от усилий или денег, и что выгода была гораздо больше для получателя. Однако наука о мозге показывает, что часто происходит обратное. Дающий получает значительную долгосрочную выгоду. Во-первых, он получает много химических веществ благополучия, связанных с достижениями, целью и идентичностью. Во-вторых, он получает долговременный гормон счастья окситоцин, потому что одолжения часто помогают построению отношений. Конечно, получатель тоже выигрывает, так что это настоящий беспроигрышный сценарий. Кому вы можете помочь сегодня?
АФФИРМАЦИИ
Я делаю больше одолжений, чем в среднем
Я знаю, что одолжения помогают мне не меньше, чем другому человеку. Я делаю их чаще, чем большинство людей.
Неадаптивные мысли
У нас есть два типа мыслей: адаптивные и неадаптивные. Адаптивные мысли улучшают наше самочувствие. Например, это могут быть мысли о том, что нам нравится проводить время с другими, что нам нравится учиться или что у нас хорошая жизнь. Неадаптивные мысли прямо противоположны — они ухудшают наше самочувствие. Мы можем думать, что предпочитаем быть одинокими, ненавидим учиться или живем ужасно. Мы часто совершаем ошибку, думая, что эти мысли отражают реальность или что они неизменны, однако исследования показывают, что помогает классифицировать наши мысли как адаптивные или неадаптивные и понять, что их можно изменить.
Например, если я думаю, что моя жизнь ужасна, то я хочу начать намеренно думать, что она счастливая. Я также хочу подумать о каждом своем счастье, которое только могу. Это займет время, но в конце концов я достигну своей цели и избавлюсь от этой неадаптивной мысли.
АФФИРМАЦИИ
Я замечаю свои неадаптивные мысли
Я достаточно зрелый человек, чтобы смотреть на свои мыслительные паттерны со стороны. Я знаю, какие из них здоровые, а какие, вероятно, нужно изменить.
А какие у вас неадаптивные мысли? Чем их лучше заменить?
Аатор: Новицкая А.Р.
Источник: Happiness Tips