Лес Браун сказал: «Делайте то, что легко, и ваша жизнь станет тяжелой. Делай то, что трудно, и твоя жизнь станет легкой».
Прочтите это еще раз.
Ежедневно занимаясь трудным видом спорта, я многому научился в области контроля над разумом. Возможности, которые люди хранят в своих душевных силах, почти безграничны. Вы бы поверили мне, если бы я сказал, что существуют простые и нетребовательные способы обмануть собственный разум, заставив его делать что угодно. Но с силой духа приходит жертва. К сожалению для вас, если вы действительно хотите избавиться от пагубных психических зависимостей, вам придется работать. В жизни будут некоторые суровые взгляды, но вы можете научиться терпеть это. Узнав это, вы почти значительно возвышаетесь до уровня новорожденного человека. И именно поэтому вы должны продолжать читать.
Корень сегодняшней проблемы
Мы все можем часами сидеть, пролистывая страницы на своих телефонах, и все наше внимание сосредоточено на одном экране. Что отличает нас от способности делать это так легко, в течение длительного периода времени, выполняя это для другой задачи, такой как чтение или работа? Это уровень дофамина в нашем теле, прямо и просто. Дофамин часто называют молекулой удовольствия. Однако на самом деле это заставляет нас желать чего-то большего, чем других. Именно это желание побуждает нас выполнять определенные задачи.
Телефонная зависимость
Мы, люди, так тянемся к мгновенному удовлетворению. Социальные сети играют огромную роль в том, чтобы дать нам это чувство. Не зная об этом, мы становимся зависимыми от простых кликов, перехода из одного места в другое за считанные секунды, получения ярко-красных сердечек и глупых комментариев от людей, с которыми вы не разговаривали годами. Хотя именно этого от вас и ждут. Потребительство загоняет вас в эти бесконечные циклы необходимости привлекать внимание в Интернете. Мы настолько рассеяны, что почти кажется, что у нас всегда крали наши свободы. Как будто наши полные возможности давно ушли, о них никто не слышал, а наша трудовая этика затерялась где-то посередине.
Ящик Скиннера
Аспирант Гарварда и психолог Б. Ф. Скиннер сравнил человеческое поведение любящего рабства с тем, как крыса будет работать лучше, если ее вознаграждают едой. Его эксперимент по этому поводу называется ящиком Скиннера. Он представляет собой идею о том, что при отрицательном подкреплении крысы будут реагировать отрицательно и снизят уровень своей работы. Однако, когда крысы вознаграждали едой, они становились гораздо более продуктивными, поскольку им хотелось все больше и больше.
Это небольшое представление позволяет передать более глубокое сообщение. Наши маленькие привычки и склонность к экранному времени отвлекают нас от реальности, ведь мы так легко можем подавить свои настоящие чувства, игнорировать их и жить в идеалистическом мире, в то время как наша свобода ускользает из наших глаз в одно мгновение.
Со всем тем, что привлекает нас к нашим экранам, мы можем найти способы прорваться через них. Вот несколько решений:
1. Детокс дофамина
Хотя могут быть некоторые экстремальные предложения по этому методу, я твердо верю, что медленное начало приводит к стабильным результатам и долгосрочному успеху. Поначалу может быть слишком сложно полностью отделить себя от всех внешних источников и привести к огромной тяге к старым привычкам. Эти внешние источники включают в себя Интернет, телефон, компьютер, музыку, порнографию и нездоровую пищу. Вы можете начать с того, что вместо этих дофаминовых рецепторов вы попытаетесь найти внутренние источники удовлетворения, которые могут исходить от чего-то, что находится под вашим контролем. Например, гулять, медитировать, размышлять, заниматься спортом, вести дневник и т. д. Найдите одну хорошую привычку, которую вы сможете заменить вредной. Например, вместо того, чтобы тратить время на телефон, вы можете отложить его и попробовать заняться домашней тренировкой.
Это может быть что угодно, поскольку у всех нас есть разные атрибуты, которые позволяют нам иметь больше желаний в отношении определенных вещей. Кто-то может предпочесть рисовать, готовить или играть на музыкальном инструменте. Что бы это ни было, постановка цели для себя улучшить это хобби, скорее всего, позволит нам хотеть делать это больше, следовательно, оставить наши телефоны на более длительный период времени. Устойчивый способ обеспечить это — избегать всех ваших аддитивных привычек раз в неделю и заменять их более здоровыми привычками.
Наша толерантность к дофамину — это то, что позволяет нашему телу адаптироваться к любому типу окружающей среды. Например, если вы очень долго живете в жару, то при малейшем намеке на ветерок ваше тело будет сильно мерзнуть. Но, если неделю пожить на снегу, организм быстро адаптируется к холоду. Это работает так же, как и в случае с более здоровыми привычками.
2. Сила контроля
С дисциплиной приходит большая жертва. Иногда в нашей жизни мы больше не должны полагаться на нашу мотивацию как на причину для работы. В наших головах звучат голоса, которые изо всех сил стараются утащить нас вниз, обратно в глубокую яму зависимости от мгновенного удовлетворения. Голоса, которые будут стараться изо всех сил, просто чтобы сломить вас. Для того, чтобы встать с постели, становится огромной задачей только из-за этого голоса, напоминающего вам обо всех более простых вещах, которые вы могли бы сделать. Мы все были там. Мы все когда-то становились жертвами этого голоса, и в этом нет ничего постыдного. К счастью, мы, люди, обладаем большими способностями бороться с этим голосом. Одна из стратегий в этом — управлять своими эмоциями.
3. Управление своими эмоциями
Вы должны просто признать, что это никогда не будет легко. Что-то, что я замечал всякий раз, когда у меня был день галопа, когда я лежал в постели и прокручивал экран, это то, что это были дни, когда я больше всего изо всех сил пытался заснуть. Весь день мой разум был занят различными шумами, цветами и смешанными эмоциями, которые все смешались и потерялись друг в друге. Мотивом, побудившим меня отказаться от телефона и пренебрегшим всеми вещами, которые, как я знаю, я склонен делать, было желание хорошо выспаться сегодня ночью. Психологически мне стало лучше и на следующий день, и на следующий. Найдите свой собственный мотив.
«Следи за своими мыслями, они становятся словами; следите за своими словами, они становятся действиями; следите за своими действиями, они становятся привычками; следите за своими привычками, они становятся характером; следите за своим характером, потому что он становится вашей судьбой».
— Фрэнк Аутлоу