Приветствую вас, Уважаемые читатели!
Сегодня я хочу представить вашему вниманию эффективную технику по избавлению от обиды.
В индивидуальном консультировании я работаю достаточно давно. Одно из основных направлений, в котором я успешно развиваюсь, сосредоточено на избавлении от тревожно-депрессивных состояний. Начиная от ГТР (генерализованное тревожное расстройство) и заканчивая экзогенной депрессией.
Так вот, наблюдая за своими клиентами, их поведением, эмоциями и реакциями на действия других людей, я выявила важную закономерность.
Способность тревожиться в девяноста девяти случаях из ста связана с накопленными обидами.
Казалось бы, все просто. Избавься от обид, и наступит успокоение!
Но не тут-то было. Многие люди категорически отказываются отпускать свои обиды. Они держатся за них, как за последнюю соединительную нить, которая дает возможность продолжать быть на связи со своим обидчиком. В роли обидчиков выступают родители, дети, бывшие супруги, друзья, коллеги. Когда на консультациях мы начинаем распутывать клубок, оказывается, что обиженный буквально "кормится" своей обидой. Где-то на бессознательном уровне обида сохраняет иллюзорное присутствие человека рядом.
Сегодня я не буду говорить о вреде обид. Хочу сразу перейти к практике.
Эту технику я позаимствовала из интересного направления в психотерапии под названием Арт-терапия. Для нее Вам понадобится лист бумаги формата А-4 и цветные фломастеры или карандаши.
Техника по избавлению от обиды
- Вспомните обиду, которая Вас тяготит. Закройте глаза и постарайтесь максимально подробно восстановить в памяти травмирующую ситуацию.
- Откройте глаза и нарисуйте свою обиду. Возможно, она представится Вам в какой-то конкретной форме. Это может быть персонаж или знакомый силуэт. А быть может, Вам захочется нарисовать геометрическую фигуру, каракули или обычные штрихи. Не важно, что это будет. Главное - эмоционально включиться в процесс рисования.
- Здесь же, на листе, чуть ниже, в строчку перечислите чувства и эмоции, которые Вы переживали в момент, когда обиделись. Что Вы тогда чувствовали? Горечь, печаль, тоску, тревогу, боль потери, чувство одиночества, злость...
- Коротко опишите ситуацию, которая явилась причиной для Вашей обиды. Возможно, это история про то, где Вас не выслушали, предали, оболгали, грубо прервали или унизили...
- Далее необходимо написать крупными буквами слово "ТРЕБУЮ!" и перечислить то, что Вы ждете от своего обидчика. Возможно, это желание о том, чтобы он поговорил с Вами и выслушал Вас. Чтобы он извинился и что-то сделал в ответ...
- Заключительным действием будет благодарность. Напишите слово "СПАСИБО!" и в моменте постарайтесь извлечь из этой ситуации что-то хорошее для себя. Перечислите то, за что Вы благодарны. Быть может, обида поспособствовала Вашему развитию или дала возможность найти в себе свои скрытые стороны.
Друзья, на этом все. Избавляйтесь от обид!
И тогда в вашем эмоциональном пространстве освободится место для чего-то более важного, интересного и увлекательного!
Доброго дня вам!
Если статья была полезной, поставьте лайк, напишите комментарий и поделитесь ею с тем, кому Вы хотели бы помочь избавиться от обид.
Меня зовут Татьяна Орешина. Я психолог.
В индивидуальном консультировании 10 лет.
Ознакомиться с отзывами о моей работе можно 👉ЗДЕСЬ
и в моем блоге в Инстаграм: @Psiholog_Oreshina
Подробнее обо мне Вы можете узнать на моем сайте 👉ЗДЕСЬ
Записаться на консультацию: Телеграм/WhatsApp:
+7-916-827-95-41
Другие публикации канала:
#психологическиетесты, #тестыпокартинкам, #мотивация, #тестыотпсихолога, #интересныетесты, #самопознание, #тестынадзене, #психологмосква, #психологонлайн, #помощьпсихолога