Оставим на потом новости, вакансии, недвижимость в Турции, и хватит это терпеть, бежим приходить в форму. Эта статья из серии #обавторе, что выходит только по четвергам.
Читаем, берем себя в ленивые (а может и не очень) руки и начинаем заниматься, вместе естественно.
Последний раз я восстанавливала себя после рождения дочки и безжалостно попрощалась с 12 кг чистейшего "легкоусваяемого" жира, поэтому по протоптанной дорожке пойдем.
Сон
Такой злободневный для меня сейчас вопрос. Начните спать больше и лучше, и вес пойдет вниз. Только не трескайте вкусности разные прямо перед сном.
Как говорит мой муж:
Час сна - заменяет килограмм еды.
Так что засыпайте при мысли о еде, сон тоже насыщает. Без фанатизма естественно.
Не скучайте
Так уж устроен наш рот/мозг/желудок, что складываем мы туда все, что не приколочено, не только когда хотим есть, но и когда нам скучно или мы хотим отвлечься.
Поэтому самое лучшее увлечься работой/учебой/хобби или даже влюбиться, делайте, что хотите, только чтобы интересно было.
При этом не впадайте в крайности, совсем голодать не надо.
Возлюбите активность, как себя самого
В первый мой опыт тренировок в далеком 2014 я допустила огромную ошибку, прыгнула в пропасть кардио с гантелями, плакала, кололась, похудела, но первое время это был путь страданий. Больше так не хочу.
Поэтому в первое время используйте любую активность, какую пожелаете - ходьба, бег, плаванье, танцы, зумба, йога, офп, присяды и отжимания, тренировки для спины - все, что душа попросит. И хвастайтесь, найдите для себя компанию из пары-тройки-пятерки таких же женщин/мужчин и ежедневно вещайте им, что же вы сегодня сделали.
Мозг привыкнет запускать эндорфины после тренировки и идти дальше будет легче.
Тренируемся дома
А куда дальше? Дальше при отсутствии ограничений по здоровью, в недрах интернет отыскиваем тренировки Джилиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней", вооружаемся гантелями и занимаемся.
Когда-то давно эти тренировки казались мне адом, но они заканчиваются всего через 20 минут и дают самые быстрые результаты из всего, что я пробовала.
А ждать я не люблю, никогда, страдания в долгую меня не мотивируют, а первое время может быть прям тяжело.
Но если эндорфины правильно запущены, то и привычка обеспечена, и прилив сил, и радость жизни, надо только мозг расслабить.
Перед второй беременностью я занималась 7 месяцев практически каждый день, за редким исключением, и это было в удовольствие. Не только по этому курсу.
Мне нравится тренироваться дома, потому что не надо тратить время на дорогу и сборы, а в случае курса Джилиан Майклс это ещё и бесплатно.
Считаем калории
Знаю, это раздражает, но хотя бы пару дней это сделать нужно. Сейчас потрясающие приложения, которые под ваш вес и нужное его снижение подберут для вас калорийность, рассчитают количество необходимых белков/жиров/углеводов (а они все нужны!). Только не переусердствуйте, не пытайтесь снизить 70 кг за месяц до 50.
Расслабьтесь и немного поиграйте в подсчет калорий, это очень помогает включиться в процесс и съесть гарантировано меньше, а также предпочесть простой гарнир с овощами и мясом мешку вкусняшек из разряда быстрых бесполезных углеводов.
А может ваш рацион и так прекрасен, просто проверьте. Вдруг это ещё один повод для внутренней похвалы.
Статья родилась спонтанно и иллюстрирует, чем живет автор. Все пункты носят исключительно рекомендательный характер и не претендует на истину в последней инстанции.
Ну, а у меня уже прошла первая неделя тренировок. И подходит время вечернего заплыва.
А как вы приводите себя в форму?
Если статья была полезной, ставьте 👍 Всем добра 🤗