Задумывались ли вы когда-нибудь о своем утреннем распорядке дня? Если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, вы просто потягиваетесь в постели. Но в некоторых случаях Вы так торопитесь начать день, что просто вскакиваете с постели. Вы можете думать обо всех делах, которые вам предстоит сделать: приготовить завтрак, покормить домашних животных и т.д.
К концу дня вы устали, и, возможно, думаете, что это из-за магнитных бурь,непогоды. Но на самом деле все дело в мелочах, которые вы делаете каждое утро. Если не дать своему организму время проснуться должным образом, то можно нанести ему большой вред.
Знаете ли вы, что 80% объема крови в нашем организме находится в системе капилляров? Во время сна работает только четверть этих капилляров, но когда мы просыпаемся, кровоток увеличивается в 700 раз!
С возрастом диаметр капилляров уменьшается, и они могут закупориваться холестерином. Поэтому важно дать своему организму время для правильного пробуждения. Слишком быстрое вскакивание с постели может нанести вред здоровью.
Русский физиолог Абрам Соломонович Залманов всю свою жизнь посвятил изучению "второго сердца" человеческого организма. В начале XX века он предположил, что сокращение капиллярной сети и закупорка капилляров являются причиной многих заболеваний - от гриппа и пневмонии до синдрома хронической усталости и вегетососудистой дистонии.
На мой взгляд, стоит выделить две минуты из своего дня, чтобы сделать несколько простых упражнений на растяжку перед тем, как встать с постели. Ваш список дел никуда не денется, а кровеносные сосуды скажут вам за это спасибо.
Чтобы разбудить капилляры и начать день правильно, уделите две минуты тому, чтобы поднять руки и ноги и энергично потрясти ими. Это помогает уменьшить утренние отеки и ускоряет обмен веществ.
Кроме того, возьмите за правило принимать контрастный душ сразу после пробуждения: он повышает эластичность стенок кровеносных сосудов и является отличной тренировкой для них.
Контрастный душ обладает многочисленными преимуществами: он усиливает кровообращение, способствует насыщению тканей кислородом, помогает высвобождению эндорфинов и снижению уровня гормонов стресса. Кроме того, он является отличным жиросжигателем!
В течение дня выполняйте простые упражнения, надевая обувь на мягкой подошве без каблуков. Это поможет позаботиться о состоянии капилляров.
Пятиминутным упражнение из книги Микулина “Активное долголетие”
Поднимитесь на носки, пятки при этом должны находиться на расстоянии 1 см от пола. Резко опуститесь вниз, обеспечивая необходимую ударную нагрузку на конечности. Микулин утверждает, что аналогичный эффект достигается при ходьбе и беге. Это дает дополнительный толчок для движения крови вверх, что приводит к срабатыванию клапанов.
Важно не торопиться и делать "удары" не чаще одного раза в секунду. Это связано с тем, что межклапанные пространства в венах не успевают собрать достаточное количество крови. Упражнение становится бесполезным. Сделав 30 ударов, сделайте перерыв на 5-10 секунд, чтобы венозная кровь успела накопиться в межклапанных пространствах.
Не поднимайте пятки слишком высоко. Это не повысит эффективность упражнения, но ноги будут быстрее уставать, и это негативно скажется на венах. Микулин рекомендует отрывать пятки от пола всего на 1 см, а Кацудзо Ниши - на 5 см.
Заботьтесь о себе и своих сосудах, ведь именно отсюда берется наша молодость и здоровье.
Подпишитесь на канал - впереди много интересного