Книга "Магия утра" Джея Э. Рода предлагает нам уникальный подход к трансформации нашей жизни через применение привычки, которую автор называет "золотым часом".
Золотой час - это первый час после пробуждения, который выделен для личного развития и достижения целей. В этот период времени человек фокусируется на выполнении практик и действий, которые способствуют личному росту и успеху.
Ориентировочное время на ознакомление - 5 минут.
Концепция S.A.V.E.R.S
S.A.V.E.R.S - система утренних привычек, которая помогает людям во всем мире изменять их жизнь к лучшему и достигать поставленных целей.
S.A.V.E.R.S - это акроним, означающий следующие принципы:
- Silence (Полная тишина): Включает в себя медитацию - контроль дыхания или просто созерцание. Пребывание в тишине помогает успокоить ум, снизить стресс и улучшить психическое состояние.
- Affirmations (Аффирмации): Это положительные утверждения, которые помогают повысить уверенность в себе и веру в успех. Повторение утверждений откладывает позитивный отпечаток в подсознании и влияет на нашу самооценку.
- Visualization (Визуализация): Включает визуализацию желаемых результатов, целей и мечтаний. Она помогает четче увидеть цель и настроиться на успех.
- Exercise (Упражнения): Физическая активность по утрам способна зарядить вас энергией на весь последующий день. Можно выполнять зарядку, практиковать йогу, пробежки или прогулки на свежем воздухе.
- Reading (Чтение): Чтение книг, статей или других вдохновляющих материалов. Чтение помогает улучшить знания, развить мышление и интеллектуальные способности.
- Scribing (Запись): Ведение дневника, запись мыслей, целей или планов на бумагу. Запись помогает упорядочить мысли, уяснить цели и задачи, а также отслеживать прогресс.
S.A.V.E.R.S помогает создать позитивные привычки, укрепить дисциплину и уверенность в себе, зарядиться энергией и повысить свою продуктивность.
Упражнение 1. Полная тишина
Большая часть из нас проводят утро в спешке - сразу после пробуждения они выпрыгивают из кровати, чистят зубы, быстро принимают душ, завтракают и бегут на работу или в школу. Однако, автор призывает нас замедлить темп и уделить время нашему внутреннему миру.
Полная тишина – это момент, когда мы можем погрузиться в свои мысли, почувствовать гармонию с окружающим миром и насладиться моментом просто быть сами с собой.
Важность этого упражнения заключается в том, что оно позволяет нам установить связь с собой, своим внутренним миром и настроиться на успех и позитивные изменения.
Для того, чтобы выполнить данное упражнение сделайте следующее:
Шаг 1. Создайте спокойную и уютную атмосферу.
Шаг 2. Установите будильник на 15 минут.
Шаг 3. Закройте двери и окна. Отключите телефон, телевизор и другие устройства, которые могут вас отвлекать.
Шаг 4. Займите удобную позу, которая позволит вам полностью расслабиться.
Шаг 5. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом, почувствуйте движение воздуха, как он проходит через нос, горло, наполняет ваши легкие.
Шаг 6. В начале может быть сложно сосредоточиться и остановить внутренний диалог и поток мыслей, в особенности если в вашей жизни много стрессов и беспокойств. Если мысли начинают уводить вас в другую сторону, просто снова сосредоточьтесь на дыхании. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
Всего несколько минут в день, потраченные на это упражнение помогут вам начать день с ясным умом и положительным настроем. Кроме того, медитации повышают концентрацию, позволяют лучше осознать свои мысли и эмоции, что позволяет вам легче справляться с повседневным стрессом и принимать взвешенные решения.
Упражнение 2. Аффирмации
Аффирмации - это позитивные утверждения, которые мы говорим себе и которые направляют наше мышление и поведение в нужном направлении.
Аффирмации являются мощным инструментом для изменения нашего мышления, поскольку они помогают нам перепрограммировать наше подсознание и изменить отрицательные установки на позитивные. Они помогают нам создавать новые паттерны мышления, способствуют повышению самооценки, вере в себя и достижению поставленных целей.
Процесс использования аффирмаций включает несколько шагов:
Шаг 1. Определите цель, которую вы хотите достичь. Например, если вашей целью является повышение уверенности в себе, аффирмацией может быть следующее утверждение: "Я чувствую себя уверенно и способен справиться с любыми вызовами жизни".
Шаг 2. Начните программировать свое подсознание с помощью аффирмации. Для этого повторяйте утверждение несколько раз в день, представляйте его ярко и проникновенно в своем разуме. Важно верить в то, что говорите, и наполнять аффирмации эмоциональной силой.
Шаг 3. Целей может быть несколько. Придумайте аффирмации для каждой. Запишите их в блокнот/дневник. Это поможет визуализировать и укрепить ваше намерение.
Не стоит забывать, что аффирмации являются лишь одной из техник, которые помогают в достижении целей. Они могут стать первым шагом к изменению вашей жизни, но необходимо также принимать активные меры для преобразования мечты в реальность.
Упражнение 3. Визуализация
Визуализация является мощным инструментом для привлечения желаемых результатов в жизни.
Для проведения упражнения визуализации вам понадобится всего несколько минут свободного времени. Выберите комфортное место, где вас не будут отвлекать, и сядьте с закрытыми глазами.
Шаг 1. Отвлекитесь от повседневных забот и задач, чтобы полностью сконцентрироваться на своей визуализации. Начните медленно и глубоко дышать, расслабляясь на каждом выдохе. Сфокусируйтесь на своем дыхании и постепенно делайте его все более глубоким.
Шаг 2. Когда вы почувствуете, что ваше тело и ум стали более спокойными, начинайте представлять свою желаемую ситуацию или цель в деталях. Визуализируйте себя в этом образе – ваши чувства, мысли, эмоции. Представьте себя уже достигшим этой цели и ощутите радостные эмоции, которые вы испытаете в этот момент.
Важно при визуализации использовать все свои чувства. Визуализируйте место, окружение, ароматы, звуки, ощущения на коже.
Визуализируйте ваши действия и ответы на вопросы, которые могут возникнуть. Представьте, как вы справляетесь с трудностями и достигаете успеха. Визуализация должна быть максимально реалистичной и полной деталей.
Не спешите и не беспокойтесь, если вам сложно сразу сосредоточиться на визуализации. Практика рождает мастерство, и с каждым разом будет все легче и легче визуализировать свои цели.
Упражнение визуализации может быть очень мощным средством для привлечения успеха и достижения своих целей. Регулярная практика визуализации поможет укрепить вашу веру в свои возможности и вдохновит на действия, необходимые для достижения успеха.
Упражнение 4. Зарядка
Физические упражнения по утрам направлены на активизацию тела, повышение энергии и улучшение физического состояния. Ниже представлен список действий, которые нужно выполнить в рамках этого упражнения:
Начните утро с разминки и растяжки:
Вытяните руки вверх, потянитесь в стороны, выполните наклоны вперед, назад, влево, вправо. Разомните шею, кисти, локти, плечи, поясницу, колени и ступни.
Выполните физические упражнения (автор предлагает следующие варианты):
- Отжимания: выполнять отжимания можно от пола, стены или другой устойчивой поверхности. Если тяжело делать обычные отжимания, выполняйте отжимания с колен. Сделайте 5, 10, 15 или 20 повторений в зависимости от вашего уровня подготовки.
- Приседания: выполните приседания 10, 15 или 20 раз в зависимости от вашего уровня подготовки.
- Подтягивания: если в вашей квартире/доме есть турник, это также является отличным упражнением, которое задействует сразу несколько групп мышц.
- Скручивания: отличное упражнение для проработки мышц пресса.
- Скакалка: прыгайте через скакалку в течение минуты, стараясь сохранять ровный и ритмичный ритм.
После завершения физических упражнений, необходимо выпить стакан воды. Это поможет восстановить водный баланс.
Важно заметить, что каждая физическая активность должна быть адаптирована к индивидуальным возможностям и уровню физической подготовки каждого человека. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, чтобы достичь наилучших результатов.
Упражнение 5. Чтение
Чтение является важной частью утреннего ритуала, так как позволяет обогатить свой внутренний мир и накопить знания и идеи для личного и профессионального роста. Вот список действий, которые рекомендуются для выполнения этого упражнения:
Шаг 1. Выберите книгу или статью, которую вы хотели бы прочитать. Можете выбрать любой жанр, который вас интересует: фантастика, классика, саморазвитие, бизнес, мотивационная литература и т.д.
Шаг 2. Выделите время для чтения. Это может быть 10, 20 или 30 минут. Главное, чтобы в это время, вас ничего не отвлекало.
Шаг 3. Создайте специальное место, где вы будете комфортно и уютно проводить время с книгой. Это может быть кресло, диван, место за рабочим столом или любое другое место, где вы чувствуете себя спокойно и расслабленно.
Шаг 4. Читайте каждый день. Установите себе привычку ежедневного чтения, чтобы познакомиться с новыми идеями и получить вдохновение для своих дел. Чтение является интеллектуальным тренингом, который улучшает когнитивные способности и способствует личностному росту.
Шаг 5. Постепенно увеличивайте объем чтения. Начните с небольшого количества страниц и постепенно увеличивайте длительность чтения.
Шаг 6. Применяйте прочитанное в своей жизни. После прочтения, обратите внимание на ценные идеи и уроки, которые вы нашли в книге. Подумайте о том, как вы можете применить эти знания и практические навыки в своей жизни, чтобы достичь своих целей и улучшить качество жизни.
Чтение является сильным инструментом для самосовершенствования и достижения успеха. Практика чтения в утренние часы поможет вам развивать свои личностные качества, менять мышление и стать лучшей версией себя.
Упражнение 6. Ведение дневника
Шестое упражнение из книги "Магия утра" – это ведение дневника. Основная цель этого упражнения заключается в осознанном и систематическом излагании своих мыслей и чувств на бумаге. Ниже представлен список шагов для ведения дневника:
Шаг 1. Выберите подходящий журнал или блокнот для ведения дневника.
Шаг 2. Поставьте себе регулярное время для записей в дневнике. Лучше всего, если это будет утро или вечер.
Шаг 3. Начинайте дневник с благодарностей. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны в данный момент.
Шаг 4. Опишите свои чувства и эмоции. Будьте честными с собой и пишите все, что приходит на ум.
Шаг 5. Фиксируйте свои достижения. Запишите все, что вы сделали хорошего за день или за некоторый период времени.
Шаг 6. Задайте себе вопросы. Предлагается отвечать на вопросы, связанные с вашими целями, мечтами и жизненными ценностями.
Шаг 7. Проведите анализ своих действий. Отметьте, что вы сделали хорошо, а что можно улучшить.
Шаг 8. Закончите дневник позитивной нотой. Отметьте что-то, что вас вдохновляет или радует в данный момент.
Ведение дневника поможет вам разобраться в своих мыслях, осознать свои эмоции, развить позитивное мышление и вести более осознанную жизнь.
Заключение
Не откладывайте на завтра, то что можно сделать сегодня. Начните внедрять вышеперечисленные упражнения в свою жизнь и изменения не заставят себя ждать. Утро - это магическое время, которое может стать источником вашего энергичного и успешного дня.
Понравилась статья? Подпишись и развивайся вместе с нашим каналом. Каждую неделю мы будем публиковать новые саммари (выжимки) из книг по саморазвитию, бизнесу, инвестициям, маркетингу и другим областям non-fiction литературы.
P.S: Хотите увидеть на канале разбор определенной книги? Напишите ее название в комментариях и мы обязательно возьмем ее в работу.