В завершении дня, можно перед сном, закройте глаза и не спеша отматывайте день задом наперед, вспоминая даже небольшие колебания в настроении. Те моменты в которых вы чувствовали себя не очень хорошо и вели себя не так, как хотели под влиянием этих чувств. Так же обращайте внимание на то, как что и кто возбудил эти чувства. И обдумывайте эти случаи следующим образом (можно в письменном виде):
1. Что произошло.
2. Что я почувствовал(а).
3. Что подумал(а).
4. Как повел(а) себя.
Далее поменяйте эти чувства следующим образом, обдумав все по-новому. Прям представляйте это, прочувствуйте по другому:
1. Что я новая/новый (осознанный) почувствую.
2. Подумаю.
3. И как поведу в следующий раз в похожей ситуации.
Проиграйте эту ситуацию по-новому несколько раз. И переходите к следующей.
Далее, возможно сразу, возможно через время, когда наступит похожая ситуация у вас уже появиться выбор между старой и новой моделью поведения (раньше её не могло быть). И тут уже выбор за вами.
Ведите этот дневник осознанности месяц и обращайте внимание на изменения.
Если хотите, можно вести этот дневник все время и меняться, меняться, меняться.
Да, для этого нужно выделить время и выработать эту вечернюю привычку. Но это возможно, если вы действительно хотите изменений.