Привет, друзья! На связи Голодранец!
Я и сон - вечная борьба!
Ребята, давайте откровенно - многие из нас страдают от плохого сна. Ворочаешься с боку на бок, смотришь в потолок, вздыхаешь... Знакомо? А утром встаешь как зомби, еле волочишь ноги. Но я решил взять быка за рога и победить эту проклятую бессонницу!
Первое - нужно создать ритуалы на ночь. В 22:00 я принимаю контрастный душ, он расслабляет. Потом пью теплое молоко с медом - тоже успокаивает нервы. Надеваю удобную пижаму из хлопка. И обязательно проветриваю комнату!
Второе - гаджеты в спальню не брать! Телефон, планшет, ноутбук - все летит из комнаты. Иначе до 3 ночи в тиктоке залипнешь. Лучше почитать книгу перед сном. Я как-то Канта взял - через 5 минут уже спал как младенец!
Третье - никакого кофе после 18:00! Этот напиток дьявола не даст уснуть всю ночь. Так что пейте травяные чаи без кофеина. Можно даже валериановые капли попробовать.
Четвертое - спальное место должно быть комфортным. Я купил ортопедический матрас, подушку из латекса и теплое одеяло. И теперь сплю как убитый!
Пятое - нужно освободить голову от мыслей. Я практикую мини-медитации перед сном. Дышу глубоко, концентрируюсь на дыхании. Максимум 5 минут - и я готов заснуть!
Ну и если совсем бессонница одолевает, можно попробовать мелатонин. Только надо консультироваться с врачом по дозировке.
В общем, ребята, используйте мои советы - и скоро будете спать как дети! Поверьте, я изведал эту бессонную муку на своей шкуре. Но в итоге победил! Теперь сплю по 8-9 часов каждую ночь. Так что не сдавайтесь и боритесь за свой здоровый сон!