Здравствуйте!
В этой статье хочу рассказать, нужно ли и сколько воды необходимо пить во время тренировки.
Как вы все знаете, вода это основная составляющая часть жизни не только человека но и всей Био нашей планеты.
Потребление воды жизненно необходимый фактор любого человека.
Для нормального функционирования организма необходимо выпивать по 2-3 литра воды ежедневно. Человеческий организм на ~ 60% состоит из воды, т.е большая часть массы тела это вода.
Баланс воды в организме обязателен, так как все хим. процессы могут протекать только при помощи нее.
Не будим углубляться в метаболизм и физиологию, все и так понятно.
Процесс потоотделения во время тренировки является основной причиной потери жизненно необходимой воды. Так как организм работает в высокой интенсивностью и теряется около 1 литра за ~ за 1-1.5 часа тренировок. Но здесь ещё важен вид тренировок и объемы тренирующегося.
Как нужно пить воду во время тренировок?
Приведу в пример себя, я вешу 65 кг, мой рост 177, занимаюсь высокоинтенсивными нагрузками crossfit порядка 4-5 лет. В день на тренировки я трачу 3-4 часа и я пришел к выводу что необходимо пить воду по глотку каждый 5-7 мин. Тренировки становятся продуктивнее и после тренировки отличное состояние и настроение.
В интернете кучу советов что надо то или другое, по моему взгляду и опыту каждый человек индивидуален и потребление воды то же индивидуальное. По этому следите за своими ощущениями, организм сам знает сколько и что ему нужно.
Не хочется воды во время тренировок, значит организму не нужно. Не надо насильно лить в себя воду литрами.
Глоточек и достаточно, нужно сделать два, делайте два но не больше. Норма, золотая середина!
🤼🧗🏋️