Как справится с эмоциональным напряжением? Как снизить уровень стресса? Ответы вы найдете в этой статье.
Почему довольно часто, когда мы нервничаем, мы начинаем трясти ногой, или не можем сидеть на одном месте и начинаем ходить, или у нас трясутся руки, или, когда напряжение становится совсем высоким, то у нас может начать трясти все тело? Стоит ли с этим бороться? Как успокоить себя в этом случае?
Секрет тут в том, что делать ничего не надо. Когда ваше тело в эмоционально сложные, напряженные моменты начинает непроизвольно трястись, покачиваться, дергаться, двигаться, то это признак того, что механизм самоуспокоения уже включился и работает. Тело само сбрасывает лишнее психическое напряжение. В детстве нас с помощью укачивания успокаивала наша мама, а когда мы взрослые, то укачиваем себя сами.
Если движения нашего тела не мешают нам и окружающим нас людям, то все замечательно и менять ничего не нужно – есть только повод подумать, почему эта ситуация так значима для меня и есть ли реальный повод для волнения.
Если же мы хотим ускорить успокоение и взять свое состояние под контроль, то можно, наоборот, сознательно усилить возникшие непроизвольные движения нашего тела. Это особенно актуально, когда нас от волнения начинает трясти в самый неподходящий момент. Зная такую свою реакцию полезно заранее потренироваться. Для этого можно использовать метод, который называется «парадоксальная интенция». В спокойной, безопасной обстановке скажите себе, что сейчас ваша задача максимально трястись, двигаться так, как вы это делаете в реальной стрессовой ситуации. Тряситесь при этом старательно, качественно, обращайте внимание на детали своих движений, за тем, как меняется ваше дыхание, ваше выражение лица – изучайте себя трясущегося, сделайте свою тряску управляемой, меняйте скорость, амплитуду движений, можно записать результаты ваших наблюдений. Тренировка не должна быть долгой, 5 минут достаточно. Повторяйте такие тренировки до тех пор, пока полностью не изучите все аспекты и варианты вашей тряски.
После этого, можно перейти к практике: например, вам предстоит какое-то волнующее событие, готовясь к нему не забудьте потрястись, как вы делали это на тренировках: очень качественно, наилучшим образом. Начинайте движение, и тут ваш ждет сюрприз – ожидаемое волнение отступит – начнет работать «парадоксальная интенция»: вместо нарастания напряжения, вы почувствуете спокойствие и уверенность в себе.
А что делать, если напряжение в эмоционально сложной ситуации у вас есть, а тело не двигается, застывает? Тогда можно подвигать его самостоятельно, например, с помощью синхрогимнастики «Ключ».
Врач Хасай Алиев изучил влияние на состояние человека монотонных повторяемых движений (например, укачивание) и обнаружил, что такие движения в короткий срок способны перевести человека даже из острого состояния стресса в нейтральное спокойное состояния легкости и свободы. Он назвал метод управления своим состоянием с помощью повторяемых движений - «Ключ».
Сами движения и их ритм могут быть любыми, главное, чтобы ритм движений был монотонным и синхронизированным с динамикой вашего текущего напряжения, то есть, чем больше напряжение, тем активнее движения. Если ваше тело уже само начало двигаться (трястись, качаться), то нужно ему не мешать и продолжать движения в комфортном для вас ритме, без приложения каких-либо специальных усилий и волевого контроля, в автоматическом режиме, просто наблюдая за собой.
Если самопроизвольных движений тела у вас нет, то вы можете запустить их самостоятельно, путем подбора наиболее легкого для вас движения из предложенных в методе «Ключ» пяти основных движений, которые называются синхрогимнастикой. Действовать при этом надо по принципу: «Делай то, что получается и отбрасывай то, что не получается!» Пробуем движение, если движение не идет, переходим к другому движению, ищем то, которое лучше получается – повторяем его несколько раз, в результате, потом получаться и другие движения.
Вот базовые упражнения синхрогимнастики, которая состоит из 5 упражнений по 1 минуте на каждое:
1) хлест руками;
2) лыжник;
3) шалтай-болтай;
4) вис назад;
5) легкий танец.
В результате происходит психическая релаксация, возникает единство ума и тела, эмоциональное состояние улучшается.
Видео упражнений от автора метода “КЛЮЧ”: https://youtu.be/wl-k-0OP2lM
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации. А жителей Петербурга приглашаем в Державинский институт заниматься саморазвитием и психологией.
Александр Мохов