Вот я и добралась до разбора и описания стилей йоги. Как я ранее упоминала, практик йоги сейчас насчитывается огромное количество: какие-то на слуху у каждого, а какие-то совершенно новые неизвестны даже многим практикам. Так, в 2022 году я искренне интересовалась на фестивале йоги, что такое Дживамукти йога, потому что впервые о ней слышала.
Эти статьи решила написать для тех, кто находится на перепутье: какое направление мне больше подойдет? Здесь я как можно более подробно опишу особенности, плюсы и минусы, пользу и ограничения, кому подойдет и рекомендации для начинающих, чтобы вы могли подобрать для себя оптимальную практику.
Но сегодня мы поговорим с вами о самом известном направлении - Хатха-йоге, а также по ее более динамичному собрату Аштанга-Виньяса йоге. Я решила разобрать их вместе, потому что я воспринимаю эти стили, как нечто очень похожее, но при этом совершенно разное. Вот такой вот диссонанс.
Хатха-йога.
Хатха-йога в переводе с санскрита буквально означает гармонию. "Ха" - олицетворяет Солнце, ум, мужскую энергию и силу, а "тха" - луну, мягкую женскую энергию и прану. То есть, хатха-йога - это соединение ментального и физического, силы и гибкости, Инь и Ян.
Это течение йоги включает в себя проработку телесной оболочки, и таким образом, через тело человек работает со свои сознанием.
В основе хатха-йоги стоят асаны - статические позы, которые удерживаются некоторое количество времени ( от 30 сек. и до бесконечности). Считается, что древние гуру выбирали одну асану и удерживали ее всю свою жизнь, чтобы достичь просветления и выполнять ее идеально.
Что входит в практику хатха-йоги:
- статические асаны
- пранаямы ( дыхательные практики)
- медитации
- шаткармы (очистительные техники)
- мантры ( пропевание звуков)
- мудры ( символы или жесты руками)
Хатха-йога возникал в Древней Индии более 5000 лет назад, как набор практик для пробуждения жизненной энергии и подготовка для глубокой медитации.
Если начать практиковать хатху, то можно заметить, как ум становится спокойнее и не отвлекается на лишние мысли, воспоминания и т.д., это как раз таки и нужно для медитативных практик: умение держать положение своего тела неподвижно и концентрироваться на внутреннем.
Задача в хатха-йоге: занять асану и в конечном счете начать получать от нее удовольствие. То есть, когда вы поймите, что в этом положении вы готовы хоть до конца часа просидеть - ура, цель достигнута.
Кому подходит хатха-йога:
Честно говоря, она подходит всем. Для тех, кто очень быстрый и активный в жизни, кто не может усидеть на месте, кому необходимо часто переключать внимания - хатха будет идеальным вариантом, чтобы успокоить блуждающий ум, научиться концентрации. А для тех, кто любит спокойствие и уравновешенность - это направление будет как идеальное спокойное место, соответствующее темпераменту.
Это направление развивает физически и ментально. Вообще, хочу процитировать одного инструктора, к которому я попала на практику перед самым началом своего преподавательского пути:
"В хатха-йогу приходят с разными запросами: похудеть, стать сильнее, стать спокойнее, развить чувствительность, открыть в себе новые грани, справиться с горем. И каждый получает то, что хочет. Но еще сверху добавляются бонусы."
Аштанга-Виньяса йога.
"Аштанга" в переводе с санскрита означает "восемь", символизируя восемь ступеней йоги. "Виньяса" же интерпретируется как сопряжение движения с дыханием. В современном смысле, виньяса - это плавные переходы, движения, соединяющие асаны между собой.
Как можно понять из названия, это направление также включает в себя работу и с телом и с духом. Однако, есть некоторые различия с классической хатхой:
1. Аштанга - динамическая практика.
2. В аштанге-виньясе приоритет - связанное дыхание.
3. Аштанга включает в себя шесть неизменных последовательных асан. Здесь нет места полету фантазии. Практик постепенно осваивает эти последовательности, не допуская самодеятельности. То есть, здесь у нас есть определенные ограничения.
Аштанга-виньяса йога - относительно молодая практика, можно сказать, маленькая дочка хатха-йоги, которая вобрала в себя многие черты матери. Ее основатель - Шри Паттабхи Джойс - знаменитый мастер йоги, практиковал многие годы классическую хатху под руководством не менее знаменитого йогина Шри Кришнамачарьи. На основе полученных знаний, Джойс решил разработать свою систему практик и основал свою школу в 1948 г.
Это направление отлично укрепляет нервную систему, развивает тело и дух. Здесь очень много про преодоление страхов и своих внутренних границ. После такой практики голова будет пустая, вас отпустят лишние мысли, но необходимо быть готовым к тяжелому и беспрерывному труду на коврике. За счет высокой интенсивности, улучшается кровообращение и из организма быстро выводятся токсины.
Кому подходит Аштанга-виньяса йога:
Тут, честно говоря, все немного сложнее. За счет постоянной динамики, от практика требуется достаточная степень выносливости. А также, аштанга требует достаточной гибкости. Человек должен быть настроен на постоянную упорную работу. Совсем начинающим практикам йоги это может быть сложно, однако, при большом желании развить себя физически и привычке заниматься тяжелой и интенсивной практикой - самое то.
Однажды на курсе йоги я встретилась с выпускницей-аштангисткой. Ее физическое развитие очень впечатляло и она была невероятно выносливой и гибкой. Все ее практики требовали колоссальной выносливости.
Какой вывод я хочу сделать.
Направления действительно разные. И хатха и виньяса требуют терпения, но в разных планах. Первая требует концентрации, вторая - выносливости. Я бы, конечно, начала (и начинала) с хатха-йоги. Если вы почувствуйте, что ваше тело буквально просит интенсивности - попробуйте аштангу. Но, выбор, естественно, за каждым. Вас никто не выгонит с класса аштанги, если у вас что-то не будет получаться.
Есть множество разных направлений йоги в современном мире, и они появляются чуть ли не каждый день. В любом случае, вы найдете что-то свое, подходящее под ваш запрос, физическое развитие и темперамент.
Занимайтесь на здоровье!