Летняя пора насыщена не только различной активностью и курортами, но и яркими и сочными фруктами.
Чаще всего в июле и августе люди сталкиваются с неприятными для себя ощущениями. По утрам под глазами образовываются мешки, а лодыжки увеличиваются в размерах. И в целом тело будто бы чуть-чуть полнеет. Представительницы женского пола часто путают это с прибавкой в весе. Но все это – всего лишь отеки. В нашей статье мы расскажем, как перестать отекать после летних фруктов.
Топ фруктов, от которых появляются отеки
Прежде, чем понять, как этого избежать, рассмотрим, какие фрукты вызывают отеки.
Как правило, они возникают от всех сладких фруктов, содержащих в своем составе большое количество глюкозы и фруктозы. Чаще всего, употребляя сладкие персики или нектарины по несколько штук за раз, люди не понимают, какое количество природного сахара в них содержатся, а потому часто не знают меры.
Диетологи советуют употреблять фруктов в день столько, сколько помещается в две ладони человека. Эта доза соответствует двум или трем яблокам, пяти сливам, одному ломтику арбуза и тд. Если злоупотреблять фруктами, то сахар, быстро всасывающийся в кровь, будет задерживать жидкость в организме. Это все и приведет к нежелательным отекам.
Наиболее осторожно следует относится к винограду, арбузам и дыням. В этих фруктах и ягодах содержится наибольшее количество природного сахара, а значит и риск отеков после употребления большого количества увеличен.
Как избавиться от отеков?
Даже если вы переели ягод или фруктов, то в этом нет ничего страшного. Избавиться от отеков организм сможет самостоятельно, но помочь в этом можете вы сами. Для этого стоит наладить питьевой режим. Для этого существует простая формула: по 30 миллилитров воды на килограмм веса. Если вы весите 60 килограммов, то вам нужно будет выпивать от 1,8 литра воды в день. Это запустит метаболизм в организме, а значит, и поможет отекам уйти.
Также вы можете активно прогуляться или сделать зарядку. Физическая активность поможет прогнать кровь по организму. Можно рассмотреть техника самомассажа специальными сухими щетками или йогу. Все это заставит лишнюю воду не застаиваться.
Как предупредить отеки?
Чтобы отеки не мучали вас по утрам и в течении дня, лучшим средством станет контроль питания. Нет, не нужно сметать со стола все фрукты и садиться на сухой поек. Достаточно просто употреблять не столь большое количество сладких фруктов за один прием пищи.
Чтобы посмотреть, какие ягоды и фрукты являются самыми сладкими, достаточно открыть таблицу гликемического индекса, таких в Интернете полно. Чем выше индекс, тем быстрее в кровь всасывается природный сахар из фруктов, а значит, тем вероятнее возникновение отека.
Помните, что лучше есть фрукты ежедневно небольшими порциями, чем наедать за день весь годовой запас черешни и арбузов. Отеки могут беспокоить многих людей, но при правильной физической нагрузке и соблюдении питьевого режима, все приходит в норму.