В нашем обществе много настоящих трудоголиков…
У большинства трудоголиков есть одна психологическая установка: им трудно расслабиться, потому что они чувствуют себя виноватыми, когда чем-либо не заняты.
Желание быть продуктивным каждую минуту неминуемо приводит к стрессу.
А когда все-таки появляется желание расслабиться, то расслаблению мешают чувство вины и беспокойство.
Для того, чтобы научиться расслабляться без чувства вины, можно практиковать управляемые медитации.
Итак, для начала расположитесь в удобной позе и спокойно, глубоко подышите.
- Послушайте мысли в вашей голове, что они вам говорят? Хватит сидеть, займись делом, теряешь время и т.д.
- Осознайте все эти мысли.
- Теперь подумайте над понятием «Я должен». Закончите мысленно фразу «Я должен…». Что вы должны в данный момент, что вас беспокоит в плане ответственности?
- Теперь подумайте, что будет если вы не сделаете своевременно то, что должны, те задачи, которыми вы себя загрузили? Какое будет наказание, последствия, или проблемы?
- Погружайтесь в себя глубже. Ответьте на вопрос: Откуда в вас такое повышенное чувство ответственности, перфекционизм и кто вам это привил?
- Теперь подумайте, что будет если вы не будете останавливаться и продолжите в том же ритме, не давая себе передышки? Какие позитивные и негативные последствия от этого?
- Быть занятым постоянно невозможно и не справедливо ни для кого, включая вас самих. Представьте, как сбрасываете с себя мешки с бумагами, папки и остальной груз, просто сбрасывайте вниз весь ваш груз, который находится внутри ваших блоков и мышечных зажимов, вам становится легче и легче…
- Вам как трудоголику нужно бросить вызов самому себе и просто остановиться, вычеркнуть все мысли, долги, переживания и остаться в тишине медитации на 3 минуты. Пусть это будет ваш эксперимент над самим собой.
- Останьтесь наедине со своим дыханием. Вдох-выдох, чувствуйте, как воздух выходит и растворяется в пространстве, а вместе с ним все ваши мысли.
- Ничего не существует в этот момент кроме вас. Восстанавливаетесь.
- С каждым выдохом расслабляйте все мышцы тела, достигайте максимального расслабления.
- Когда вы откроете глаза и закончите медитацию, вы поймёте, что ничего, абсолютно ничего плохого с вами и вашей работой, карьерой не произошло. Всё осталось на своих местах, но вы позволили себе перезагрузиться. Вы позволили себе не думать ни о чем, поверьте, это не так-то и просто для трудоголика.
***
Очень важно, если вы являетесь трудоголиком, делать такие 3-х минутные медитации в течение рабочего дня. Без телефона, без волнения, без мыслей о работе - ведь за 3 минуты ничего не случиться.
Медитация будет считаться успешной тогда, когда у вас начнёт получаться отключать мысли и не думать абсолютно ни о чём. Даже 3 минуты такой практики будут давать результат.
Таким образом вы приучите себя расслабляться, делать паузы, выключать излишнюю ответственность и чувство вины за отдых.
Такие медитации сделают вас более продуктивным в течение дня!