Все слышали миф, что сладкое можно, но строго до 12?
👉🏻Давайте разбираться!
Сладости и сахар не являются обязательной частью здорового рациона (за исключением фруктов),но могут в нем присутствовать
Мы ограничиваем только добавленный сахар:это чистый сахар, мед, варенье и сладости, куда сахар добавлен искусственно
По данным ВОЗ, добавленный сахар должен составлять не более 5- 10% от суточного рациона
American Heart Association рекомендует ограничение быстрых углеводов (исключая несладкие молочные продукты и фрукты):
Женщинам до 100 ккалорий в сутки ( 6 чайных ложек сахара)
Мужчинам до 150 ккалорий в сутки (9 чайных ложек сахара)
❗️Важно! Учитывается как чистый сахар, так и все сахаросодержащие продукты и напитки.
