Ранее на канале делал обзор нескольких техник самовнушения (аффирмации, аутогенная тренировка, визуализация). Теперь продолжение. Рассмотрим другие подобного рода техники.
Самогипноз
Это мощный инструмент. На первых порах, пожалуй, не стоит им пользоваться без консультаций со специалистом, а также без внешней поддержки.
Он отличается от простейшей аффирмации тем, что к проговариванию текста присоединяется состояние транса. Самовнушение осуществляется на более глубинном уровне.
Первый шаг состоит в том, чтобы физически расслабиться. Затем потребуется войти в состояние умиротворения. После этого, я обычно произношу ключевую фразу:
"я при счете ноль войду в транс...".
Далее мысленно считаю от пяти до нуля . После счета "ноль" еще раз говорю себе:
"я вхожу в транс.."
и мое Я словно "осматривается" внутри себя.
Должно быть ощущение сна наяву. Вроде спишь, но в то же время нет.
В этот момент ворота подсознания открыты. Наступает время для проговаривания формул самовнушения. Каждую из них я повторяю несколько раз подряд. Сначала про себя, затем вслух.
После завершения процесса самовнушения в состоянии транса я выхожу из него тем же способом как и вошел. То есть, внушаю себе, что при счете ноль, я выйду из транса и считаю от пяти до ноля. Затем несколько раз повторяю ключевую фразу выхода:
"Я выхожу из транса".
После этого процесс самогипноза считается завершенным.
Воздушный шар
Эта техника самовнушения тематическая и созвучна недавно описанному в одном из постов на канале психаку о чемоданчике прошлых неудач и боли. Она кстати очень древняя. Подробнее я описывал ее суть в посте на канале "о козлах отпущения".
Данная техника основана на визуализации. Я представляю над собой спущенный воздушный шар. Делаю глубокий вдох и на выдохе ощущаю, как все мои проблемы, тревоги, страхи, заботы и разные неприятности выходят из меня и наполняют этот шар. Словно бы надуваю его ими.
Постепенно, выдох за выдохом я освобождаюсь от них полностью, заполняя ими этот воздушный шар над моей головой. Затем, я снова делаю один глубокий вдох. На выдохе я представляю, как этот воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все то, чем я его заполнил.
Если есть проблемы с бессонницей, то я обычно представляю, как вдуваю в этот шар тревоги дня, и они вместе с ним улетают в небо от меня, а я в этот момент ощущаю покой и свободу от них.
Рекапинг
Это своего рода психическая реконструкция прошлых событий. Используя этот прием, я тоже применяю визуализацию. Как видим, визуализация - одна из базовых техник самовнушения, равно как и аффирмации.
При рекапинге я представляю ту или иную тревожную или неприятную для себя ситуацию в прошлом. Затем, я ее проживаю заново в своем воображении, но уже по другому, с учетом каких-то своих новых возможностей, скилов. Причем, речь идет не о прошлых упущенных некогда возможностях, а о тех, что я имею здесь и сейчас.
Прорабатываемые с помощью рекапинга ситуации должны быть значимыми. Это то, что волнует, тревожит, цепляет, не оставляет до сих пор, может быть мешает чем-то.
С помощью этой техники можно более эффективно убрать так называемые психологические хвосты, например, проработать психотравмы прошлого, чтобы оставить их наконец в прошлом, очистить от их влияния насколько получится - свое настоящее.
В процессе рекапинга я обычно следую трем правилам:
1. Важно не просто вспомнить прошлое, а реально повторно его пережить, в своем воображении.
2. Прошлые значимые образы важно представлять в деталях и они должны быть существенными и важными конкретно для меня, личными, индивидуальными, своими. Все остальное - просто фон.
3. На них следует смотреть и работать с ними (реконструировать) с позиции настоящего в соответствии со своими потребностями для цели экзистенциального их разрешения. Чтобы, как говорится, закрыть этот гештальт раз и навсегда.
Например, если потерпел в каком-то значимом для себя деле неудачу, представляешь прошлое событие и мысленно перестраиваешь его таким способом, чтобы при повторном переживании в процессе рекапинга завершить для себя с успехом.
Говорят, что:
после драки кулаками не машут.
При рекапинге напротив. Машут, еще как машут.
Метод Шичко или самогипноз комбо
Эту технику самовнушения разработал и применял советский ученый - физиолог Геннадий Андреевич Шичко (1922-1986), автор таких научных трудов как: "Вторая сигнальная система и её физиологические механизмы" (1969).
Он экспериментальным путем установил, что слово, написанное человеком по силе воздействия на подсознание в десятки раз, если даже не больше превосходит слово, сказанное, увиденное, или услышанное.
По сути Геннадий Андреевич предложил нам вариант самогипноза почти по всем каналам восприятия. Если при классическом самогипнозе воздействие на подсознание выполняется путем исключительно проговаривания гипнотических формул, то по методу Шичко этого мало.
Важно эти формулы записать, может быть даже неоднократно - по десять раз одну формулу. Это чем-то напоминает фрирайтинг. Только записываю не любые мысли, которые приходят мне в голову, а конкретную мысль, которую, словно шуруп вкручиваю отверткой в подсознание.
Затем Шичко советует прочитать записанную формулу самовнушения вслух и про себя также по десять раз. То есть, к самовнушению подключается не только аудио и визуальный каналы восприятия, но и кинестетический (осязание).
Самый оптимальный вариант для применения самовнушения - это период перед сном, когда организм естественным путем постепенно входит в трансовое состояние засыпания.
Примечание
От себя лишь добавлю, что если бы ученым удалось связать текст самовнушения с определенным запахом (который бы использовался как своего рода НЛП-якорь), то тогда, можно было бы вести речь о полноценном самогипнозе комбо, которым бы задействовались все каналы восприятия: зрение, слух, физический контакт, обоняние. Например, то от чего человек хотел бы избавиться может ассоциироваться - связываться с неприятным запахом, а то, что он хочет приобрести - с приятным.
***
Этот обзор (статья) опубликован в просветительских целях, не является ни психологической, ни медицинской консультацией. Прежде чем, что-то делать самостоятельно консультируйтесь со специалистом.
Материалы на похожую тему:
***
Благодарен за подписку на канал, за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты, комментарии.
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.