Я открою вам секрет.Но накачать быстро большие руки в натураху у вас никак не выйдет.Только с помощью химии и проф тренера.
Но если вы готовы потратить свое время то вы об этом не пожалеете.Будет очень трудно но результат вас порадует.
Во первых вам нужно следить за питанием. Чтобы мышцы росли и на теле появлялся рельеф, достаточно съедать около 1,5 грамм белка на килограмм массы тела в день. К примеру, человеку, который весит 68 килограмм, нужно всего около 100-105 граммов белка в день.Но не будем забывать про углеводы и жиры ведь без них не построить тело мечты.Рацион питания для набора массы должен включать в себя порядка 5 г качественных углеводов на 1 кг тела в сутки.Жиры. В отличии от белка, нормы жиров зависят от пола и возраста: Мужчины: 18–29 лет — 103–158 г жировв сутки; 30–39 лет — 99–150 г; старше 40 лет — в среднем до 70 г в сутки. Женщины: 18–29 лет — 88–119 г жиров в сутки; 30-39 лет — 84–112 г; старше 40 лет — в среднем до 70 г в сутки.
Во вторых нужно составить программу тренировок которая подойдет именно для вас.С первой попытки у вас навряд ли это получится.Но не надо отчаиваться.Вам просто нужно время чтобы понять что нужно вашему организму.
Вот одна из распространённых программ.
В первый день посещения зала вы тренируете грудь, бицепсы и ноги, во второй — плечи, трицепс и трапеции, в третий — спину и пресс.
И в третьих это режим сна.Ведь мышцы растут не из за того что вы усердно тренируетесь а из за того чтобы отдыхаете и восстанавливались.Здесь также как и с тренировками.У каждого человека свой режим и вам его просто нужно найти. Для начала попробуйте ложится в 23:00 и просыпаться в 7:00 и так неделю.
Вот основные три кита на котором держаться ваше здоровье.ДаПрибудетСпорт