На аптечных полках лидирующие позиции помощника в поддержании здоровья занимают добавки Омега 3. Мы, в надежде за 1 000-2 000 рублей обрести здоровье, покупаем драгоценные капсулы. Нужно ли?
В этой статье выясним:
❓Как появился тренд на Омега 3?
❓Что такое Омега 3?
❓Покупать добавки Омега 3?
Как появился тренд на добавки Омега 3?
В 1989 году представители медицины обнаружили, что люди, которые живут в северных морских странах меньше болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Все потому, что эти жители регулярно употребляли жирную рыбу (палтус, селедка, скумбрия, тунец, лосось, палтус).
В жирной рыбе находятся два основных типа жирных кислот: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Эти кислоты выделили в рафинированном виде и начали продавать под девизом: «Омега 3 спасет вас от заболеваний».
Что такое Омега 3?
Омега 3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, их работа – защита наших клеток и внутренних органов от разрушений.
Состав Омега 3: пара кислот, о которых говорили ранее - эйкозапентаеновая, докозагексаеновая и альфа-линоленовая кислота.
В чем польза:
✔️Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, за счет понижения вредного холестерина.
✔️Уменьшает болевой синдром при артрозах и артерите.
✔️Поддерживает иммунную и нервную системы.
✔️Улучшает память и зрение.
✔️Сохраняет здоровье ногтей, волос и кожи.
✔️Замедляет старение.
✔️Повышает выносливость.
Нужно переплачивать за добавки?
Так устроена людская природа, мы думаем, лучше съедим одну волшебную таблеточку, чем комплексно будем заниматься своим здоровьем.
❗Исследование❗
В 2018 году в свет вышло исследование (кокрановский метаанализ 79 РКИ), в котором было изучено влияние Омега 3 на снижение риска развития сердечно-сосудистымт заболеваниями.
В нем исследовании принимало 112 тысяч участников, которые на протяжении от года до 6 лет принимали добавки Омега 3 в дозировки от 0,5 до 5 граммов в день.
Эксперимент показал, что добавки Омега 3 не эффективны в снижении риска заболевания.
На сегодняшний день этот эксперимент является авторитетным у экспертов в медицине
Покупать добавки Омега 3?
В нашей стране БАДы не проходят строгих проверок, не проводятся доказательные исследования об их эффективности, так что понять, действительно ли в вашей баночки качественный компонент, вы не можете.
Регулирующие органы выдвигают требования к производителям БаДов, чтобы те устанавливали минимальную дозировку. Сделанно это для того, чтобы у массового потребителя не возникли осложнения. Так как все мы разные, на одном высокая дозировка не отразится, у другого вызовет ослажнения.
Эффективнее всего получать Омега 3 из еды.
В нашем организме альфа-линоленовая кислота преобразуется в известные нам жирные кислоты - эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.
Употребляя продукты, богатые альфа-линоленовой кислоты, мы питаем наш организм Омегой 3.
Что съесть:
✔️ горсть орехов (1раз в день)
✔️столовую ложку льняного масла (1раз в день)
✔️жирную рыбу (400 грамм в неделю так как рыба в водоеме накапливает опасную для нашего здоровья метилированную ртуть).
Итак:
Эффективность Омега 3 в капсулах не доказана.
Жирные кислоты целесообразно получать из еды, а усилить ее эффект поможет комплексная забота о своем здоровье.
Вы прекрасны!