Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш гнев заставляет вас что-то делать? Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши эмоции контролируют вас? Вы теряете способность мыслить рационально в ситуациях, требующих логики, а не эмоций?
Иногда кажется, что наши эмоции берут верх над нашей рациональной стороной. Обучение тому, как контролировать эмоции, может помочь сбалансировать вашу рациональную и эмоциональную стороны.
Почему эмоции имеют значение?
Эмоции — это то, что заставляет нас чувствовать, улучшать общение и строить крепкие отношения. Даже негативные эмоции, такие как гнев, разочарование, раздражение и печаль, важны. Когда мы учимся уравновешивать отрицательные эмоции, мы можем лучше переживать положительные.
Овладение своими эмоциями, уравновешивание неприятных и приятных эмоций может помочь нам испытать чувства, которые они вызывают, в новом, лучшем свете. Эта способность выражать эмоции очень важна, поскольку эмоции ответственны за наши последующие реакции. Быть в гармонии со своими эмоциями может помочь вам:
• Лучше принимать решения
• Поддерживать отношения
• Помогает в профессиональном и социальном взаимодействии
Способы контроля эмоций
Изучите влияние
Эмоции полезны для нас, но иногда они могут стать непреодолимыми и создать проблемы. Эмоции становятся проблематичными, когда вы не контролируете их. Это может привести к:
• Конфликты на работе и дома
• Трудности в общении с другими
• Использование веществ, чтобы чувствовать себя под контролем
• Эмоциональный срыв
• Физические вспышки
Подумайте, какое влияние ваши эмоции оказывают на вашу жизнь.
Регулируйте, а не подавляйте
Когда вы подавляете свои эмоции, вы мешаете себе полностью их испытать. Подавление эмоций также может привести к развитию таких проблем, как:
• Беспокойство
• Депрессия
• Нарушения сна
• Боль в мышцах
• Хронический стресс
• Зависимость
Примите их
Принятие эмоций — важная часть обучения контролю над эмоциями. Принятие их может заставить вас чувствовать себя более комфортно, когда они появляются. Как только вы освоитесь со своими эмоциями, вы сможете научиться чувствовать их, не теряя контроля. Принятие своих эмоций такими, какие они есть, также может помочь вам повысить удовлетворенность жизнью.
Напишите в журнале настроения
Отслеживание своего настроения и эмоций с помощью журнала также является прекрасным способом контролировать свои эмоции. Это может помочь вам понять ваши триггеры и шаблоны. Как только вы осознаете свои триггеры, из-за которых вы теряете контроль над своими эмоциями, вы можете научиться либо избегать их, либо устранять.
Сделайте глубокий вдох
Глубокие вдохи могут помочь вам вернуть контроль над своими эмоциями. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вас переполняют эмоции, сделайте глубокий вдох и представьте себя в своем счастливом месте.
Выражайте их
Выражение своих эмоций вместо того, чтобы сдерживать их, — это еще один способ контролировать свои эмоции. Например, если вы слишком злы или чем-то расстроены, вы можете попробовать прокричать в подушку, а если вам грустно, вы можете попытаться выплакать свои чувства. Только не забудьте сделать это так, чтобы никто рядом с вами не пострадал. Кричать на кого-то, кто вам небезразличен, вероятно, не лучший способ выразить свое разочарование или гнев.
Сделайте перерыв
Иногда эмоции могут стать слишком подавляющими и заставить нас вести себя нехарактерно. Чтобы не взорваться и не огрызнуться на других, попробуйте сделать перерыв в своей ситуации. Иногда может помочь установление некоторой дистанции между ситуациями, вызывающими у вас эмоции.
Медитируйте
Медитация — один из лучших способов повысить самосознание и контролировать мысли и чувства. Медитация также может помочь понять, почему ваши эмоции неуравновешены и вышли из-под контроля. Медитация может помочь вам вернуть контроль над своими блуждающими мыслями и чувствами и отрегулировать свои эмоциональные процессы. Кроме того, это помогает улучшить концентрацию и улучшить сон.
Изучите управление стрессом
Когда человек находится в состоянии слишком сильного стресса, контролировать эмоции может быть трудно и сложно. Изучение эффективных методов управления стрессом может помочь вам восстановить контроль над своими эмоциями. Практики осознанности могут очень помочь. Вы также можете попробовать:
• Выспаться
• Оставаться на связи с друзьями и семьей
• Регулярные тренировки
• Проведение времени на природе
• Увлечение хобби