Мы стали хомяками, целыми днями бегущими в колесе! В тот момент, когда мы просыпаемся, мы начинаем размышлять о том, как должен выглядеть наш день. Мы выясняем, что нужно сделать, а затем приступаем к делу. Это оставляет нам мало времени для себя. Именно тогда в игру вступает осознанная утренняя рутина, прокладывающая путь к успеху и позитивному настрою. Вот несколько способов, которыми осознанная утренняя рутина может изменить вашу жизнь.
• Осознанная утренняя рутина не дает нам бесцельно переключаться с одного дела на другое.
• Осознанная утренняя рутина помогает нашему разуму и телу быть в синхронизации.
• Через осознанную утреннюю рутину вы осознаете свое окружение и свое внутреннее «я».
• Вы учитесь наслаждаться, лелеять и быть благодарными за то, что у вас есть, благодаря осознанному утреннему распорядку.
• Осознанная утренняя рутина — прекрасная практика, чтобы показать любовь к себе и признательность.
• Вы активируете все свои чувства в течение дня с помощью осознанных утренних ритуалов.
• Практикуя утреннюю осознанность, у вас появляется намерение жить каждый день.
Помимо всего этого, осознанная утренняя рутина также позволит вам насладиться преимуществами осознанности. Это включает в себя: улучшенную память, лучшую концентрацию и интуицию, повышенную производительность, снижение стресса и многое другое.
Как создать осознанную утреннюю рутину
Осознанная утренняя рутина выходит за рамки медитации. Вам не нужно вносить какие-либо серьезные изменения в свою жизнь. Всего один шаг за раз, и вы увидите, как ваша жизнь меняется.
1. Ложитесь спать пораньше
Чтобы начать утро хорошо, нужно поработать накануне вечером. Спокойный ночной отдых — отличный способ перезагрузить разум и тело. Чтобы время отхода ко сну синхронизировалось с осознанностью, нужно держать в стороне все гаджеты, излучающие синий свет. Позаботьтесь о том, чтобы хорошо выспаться, чтобы день был осознанным!
2. Практикуйте благодарность за прекрасное начало дня
Перед тем, как встать с постели и начать свой день, рекомендуется уделить минутку благодарности. Подумайте обо всем, за что вы благодарны в своей жизни, будь то высшие силы или одеяло, которое предлагает вам тепло. Вам не нужно конкретно указывать, за что вы благодарны, все, что приходит вам на ум, просто выражает благодарность по отношению к этому. Поступая таким образом, вы стягиваете все свои беспокойные и тревожные мысли к текущему моменту, к добру. Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза и сказать себе как минимум 3 вещи, за которые вы благодарны.
3. Ешьте здоровый завтрак
Знаете ли вы, какой самый важный прием пищи за день? Завтрак! Это первый источник энергии, которым вы питаете свое тело, и он движет вами весь день. Ваш завтрак — это первый способ включить осознанную деятельность в свою жизнь. Осознанно питаясь, вы можете активировать свои чувства и сказать себе, что вы контролируете реальность. Чтобы осознанное питание стало частью вашей утренней рутины, вам просто намеренно нужно обращать внимание на различные текстуры, ароматы, ощущения и вкусы вашей пищи.
4. Записывайте свои мысли
Ведение дневника — отличный инструмент, чтобы погрузиться в настоящее. Это поможет вам привязаться к тому, что происходит в вашей жизни в настоящее время. Записывая свои мысли в дневник, вы даете себе возможность реально проверить, что вы чувствуете и о чем думаете в данный момент. Просто записывайте все, что приходит вам в голову. Это раскрепостит вас и создаст больше пространства для свежих мыслей.
5. Избегайте 9 вещей до 9 утра
• Никаких социальных сетей
• Нет повтора будильника
• Нет потребления новостей
• Не завтракать до стакана воды
• Меньше кофеина
• Никакого ноутбука до 9
• Не начинать любимый сериал с того места, где вы остановились прошлой ночью
• Никакого пропуска утреннего ритуала
• Пожелать доброе утро всем членам семьи
Все эти действия заставят вас осознать, что вы находитесь в настоящем моменте, ценя то, что он может вам предложить.
Последние мысли
Пришло время вам начать осознанную утреннюю рутину и насладиться положительным влиянием осознанности на вашу жизнь. Помните, то, как вы начинаете свое утро, определяет, как вы будете себя чувствовать, думать и действовать до конца дня.
Если вы хотите больше знать о том как работают привычки, а наши действия, которые мы выполняем каждое утро и есть привычки, если вы хотите знать секреты как эффективно работать над новыми полезными привычками или навсегда избавиться от вредных привычек, а также найти инструменты поддержки чтобы не бросить начатое и не сойти с пути преобразования, в том числе, контроль друзей и финансовая мотивация, которые особенно эффективны, когда вы работаете над отказом от пагубной привычки, рекомендуем воспользоваться мобильным приложением "My Way - трекер привычек" (ссылка на приложение в AppStore, ссылка на приложение в Google Play).