Верю, что порой может накатывать состояние эмоционального дисбаланса, когда не знаешь, что делать и "куда бежать". Именно в эти моменты жизни как никогда хочется взять работающий инструмент и вообще замечательно, когда это инструмент не вовне, а находится в своих руках. Как известно, задача психолога не столько в том, чтобы помочь клиенту на определенном этапе, сколько вооружить его работающими инструментами самопомощи, которыми клиент сможет пользоваться самостоятельно.
Сегодня я предлагаю как инструмент самопомощи три вопроса, работающих с целью распознавания происходящего и, как итог, возможного изменения ракурса мышления, поведения.
1. Что со мной происходит?
В ответ на этот вопрос начинайте перечислять (лучше письменно) то, что, на ваш взгляд, происходит с Вами. Ответы могут касаться описания ситуации происходящего, действий, поступков своих и других людей. Тревожный сигнал, когда нечего ответить на данный вопрос и есть сложности с ответом. Как показывает практика, вербализация происходящего помогает его осмыслить, дает возможность посмотреть "со стороны" и отреагировать, чего так порой не хватает в трудные моменты жизни.
2. Как это влияет на мою жизнь?
Хороший вопрос, как происходящее влияет на мою жизнь, что я теряю от этого или приобретаю. При ответе ценно учитывать разные сферы своей жизни:
- отношения с окружающими
- сфера работы/ учебы
- самоощущение
- сфера жизненных смыслов и ценностей
Сформулированный ответ дает нам возможность оценить степень глобального влияния происходящего на собственную жизнь.
3. Что я могу сделать для изменения происходящего?
На этом этапе мы подошли к важному итогу: способности брать на себя ответственность за происходящее. Как показывает практика, одним из препятствий на пути совладания с трудностями выступает вера в свою неспособность влиять на происходящее. Именно состояние роли Жертвы усугубляет переживания и создает ощущение тупика. Именно ответ на данный вопрос: "Я ничего не могу сделать" и есть отражение снятия с себя ответственности. Предлагаю все-таки попробовать найти ответы, как же я могу повлиять на происходящее: допустим, поменять отношение/ изменив модели поведения.
! Важно помнить и верить, что у каждого человека в любой ситуации есть выбор.
Подводя итог, хотелось бы сказать, что данные вопросы полезно использовать и в позитивные моменты жизни. Такого рода дневник самоописаний становится ценной почвой для саморефлексии и важным элементом саморазвития.
Очень надеюсь, что предложенная техника пришлась Вам во благо)
Приглашаю на совместный поиск продуктивных ответов на жизненные вопросы
тел. 8913 970 30 62 (Телеграм)
Автор: Купченко Виктория Евгеньевна
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru