Стоит ли принимать креатин подростку?

Здравствуйте, сегодня я постараюсь внятно и четко объяснить все о креатине, и стоит ли принимать его в подростковом возрасте.

Начнем с простого - что такое креатин?

креатин это Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая вырабатывается нашим организмом.

креатин содержится в мясе и рыбе, но в малом количестве, поэтому спортсмены прибегают к использованию бада. Он продается в разных формах - в виде таблеток, готовых напитков, и в порошковой форме, которая и является наиболее распространенной. существует много брендов этого продукта, поэтому вы можете выбрать на свой вкус и цвет. Также у каждого производителя есть рекомендованная дневная норма, указанная на упаковке. Механизм его «работы» такой. Креатин участвует в производстве молекул аденозинтрифосфата (АТФ), они дают энергию для сокращения мышц. Он способствует:

улучшению кислородного питания тканей,

увеличению выносливости и физической силы,

ускорению набора мышечной массы,

подавлению выработки молочной кислоты и снижению боли после тренировок.

стоит ли принимать креатин подростку?

И так, вернемся к главному вопросу. На каждой упаковке креатина указано что его стоит принимать с 18 лет, но на самом деле этим можно пренебречь, все зависит от того, есть ли проблемы с жкт и физподготовке подростка и его возраста. Я не рекомендую принимать креатин до 14-15 лет, особенно не спортивному человеку! А также если есть проблемы с жкт(особенно гастрита и язвы)

креатин в нужной дозировке не принесет вреда никому, но если подросток хотя-бы частично не окреп, в силу возраста до 14 лет, у него от приемов может пойти сбой организма (боли в жкт), либо все просто будет уходить моментально из организма, не принося пользы. К тому же если подросток не занимался каким либо тяжелым и длительным спортом, то его организм попросту еще не знаком с недостатком креатина, ведь расход был небольшой.

Если же подросток старше 14, у него нет проблем с жкт, и он уже крепкий орешек, то ему можно принимать креатин ничего не боясь.

сколько, когда и с чем его принимать?

Нужно принимать норму, указанную на упаковке, обычно это от 3 до 5 гр в день. Принимать больше тоже бессмысленно - наш организм возьмет столько, сколько надо, а остальное выведет через почки. Поэтому это будет лишней нагрузкой на почки.

Принимать его утром, вечером, перед тренеровкой или после - все индивидуально. Выбирайте то время, когда вам это удобнее. Многие пьют его на голодный желудок утром.

Лучше всего принимать с виноградным соком, так как усваивание будет более быстрым, но если не хотите заморачиваться или под рукой не оказалось сока - можно и с водой.

также у многих спортсменов расходятся мнения по поводу того, стоит ли делать перерывы между приемами? Стоит!

вы можете пропить креатин 1-2 месяца и за это время увидите хороший результат с прибавкой веса в 5-7кг (если у вас массанабор). Но вот незадача - в 2 и последующие месяца длительного приема креатина будут попросту безрезльтатными… точнее результаты то будут, но они уже зависят не от креатина, а от ваших тренеровок. Иными словами наши мышцы привыкли что им дают эту добавку для силы, и уже работают, так скажем, не вовсю. Да и к тому же нужно нашему организму тоже давать самому вырабатывать креатин. Поэтому после месячных приемов рекомендуют сделать перерыв на такой же промежуток времени, или даже больше.

надеюсь моя статья помогла вам разобраться в действии креатна на подростка, и стоит ли им вообще его принимать.

буду также вам благодарен за подписку