Наверно, каждый творческий человек испытывал состояние выгорания. И я не исключение... Сегодня расскажу, что привело меня к этому состоянию и что помогло выйти из него.
Три причины, которые привели меня к выгоранию:
- Избыток работы и нехватка времени на отдых. Но как можно отдыхать, когда вокруг столько всего происходит?
- Неудовлетворенность от результатов работы, другими словами, развивающийся синдром самозванца. Я стала более требовательной к себе и своим работам. Отсюда и возникает неуверенность в себе, желание спрятаться ото всех.
- Не хватка поддержки и общения. Для творческого человека важно получать признание. Если же человек постоянно один, он не получает должного внимания от окружающих и закрывается в самом себе. На то человек и социальное существо. Вне социума развитие не происходит. И каким бы ты не был интровертом, общение - наша потребность.
Что помогло мне справиться с выгоранием:
1. Составление распорядок дня и переоценка своего рабочего процесса. Когда ты фрилансер, то случается, что проекты прилетают из неоткуда. Для меня было важно научиться говорить «нет» на такие нежданные и случайные проекты. Я стала более избирательно подходить к работе. Браться только за то, что мне интересно, и только за то, на что у меня хватит сил и опыта.
2. Перестать ругать себя за ошибки. Кажется, что у других работы просто идеальные, а я вот такой-сякой, ругаю себя за лишний пиксель. Нужно перестать бояться ошибаться! Принимать свои ошибки, проводить над ними работу. Полезнее проанализировать, что привело к этому результату, и постараться больше этого не повторять.
3. Смена обстановки. Не обязательно переносить домашний офис в коворкинг или кафе. Может помочь перестановка в самом доме или генеральная уборка. Самое время что-то поменять и обновить вокруг себя!
4. Физическая активность. Вот уже месяц я пробую заниматься танцевальными тренировками по видеоурокам. Эти энергичные танцы помогают мне взбодриться и напоминают мне о моих целях. Не важно, как у меня это получается: криво, косо. Важен сам процесс и то, какие эмоции он мне приносит.
5. Чтение и прослушивание подкастов в умиротворенной обстановке. Самое время начать читать книгу, которая уже давно пылится на полках! Так за месяц в спокойной обстановке я прочитала книги, на которые всегда не хватало времени. Так же полезно послушать подкасты на интересующие темы. Весь март я уделила изучению ИИ. Скоро и об этом расскажу немного подробнее.
6. Побыть наедине с собой, дать волю эмоциям. Да, поддержка со стороны нужна, но иногда необходимо побыть одному, понять, чего именно ты хочешь. В одиночестве и тишине мысли звучат куда громче.
Чтобы справить с выгоранием, не стоит забывать о своих целях и мечтах. Развивайтесь, находите новые источники вдохновения. Делайте то, что приносит вам удовольствие!
И помните: вы сильнее, чем вы думаете. Следите за своим физическим и эмоциональным состоянием. Если считаете, что нужно отдохнуть, отдыхайте. Забота о самом себе – это лучшее, чем вы можете себя наградить.