В наше время компьютеры и гаджеты стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Мы проводим много времени, сидя склонившись над экранами, и часто не задумываемся о том, как это влияет на наше здоровье. Особенно страдает наша шея - она подвержена компьютерной шее, которая может привести к неприятным последствиям.
Давайте разберемся, что происходит с нашими мышцами при наклоне головы вперед и как справиться с этой проблемой.
В чем же проблема
Когда мы склоняем голову вперед, наша большая мышца - трапеция - сильно напрягается. Трапеция предназначена для силовых движений, но она не может выдерживать длительные нагрузки. В этом случае важную роль играют мелкие глубокие мышцы, которые обеспечивают осанку. Когда голова постоянно наклонена вперед, трапеция перегружается, что может вызвать болезненные ощущения.
Как ее решить
Чтобы решить эту проблему, нужно не только расслабить трапецию с помощью массажа и самомассажа, но и изменить свою повседневную осанку. Главное - стараться держать голову без наклона вперед, чтобы уменьшить нагрузку на трапецию и другие мышцы шеи.
Что еще страдает
Еще одна важная группа мышц, которая страдает от компьютерной шеи, - это мышцы, поднимающие лопатку. При наклоне головы вперед эти мышцы удлиняются и одновременно зажимаются. Таким образом, привычное упражнение "тянем или закачиваем" в этом случае не поможет. Вместо этого нужно улучшить эластичность мышц, используя мягкие движения и разгружая их с помощью миофасциального релиза или самомассажа.
Компьютерная шея также негативно влияет на мышцы, которые опускают голову вперед и ответственны за ротацию верхних позвонков. Постоянный наклон головы приводит к перегрузке этих мышц и может вызвать нарушения и нестабильность в шейном отделе.
Однако компьютерная шея может быть вызвана не только сидячим образом жизни. Неправильная осанка, сутулость и другие изменения по всей линии тела также могут привести к этой проблеме.
Поэтому для успешного решения проблемы необходимо работать со всем телом и осанкой.
Что наиболее эффективно
Справиться с компьютерной шеей поможет комплексный подход:
- Мануальные техники, массажи и самомассажи для мышц шеи и спины.
- Работа с осанкой.
- Установление режима труда и отдыха.
- И конечно, необходимо изменить привычку постоянно наклонять голову вперед и уделить внимание психологической составляющей.
Посмотрите видео и попробуйте одной из упражнений от боли в шее и разблокировки шейно-грудного перехода.
Если вы хотите избежать проблем с компьютерной шеей или восстановить ее здоровье, рекомендую пройти курс "Здоровая шея 3.0".
Замечаете ли вы у себя:
🌿Частые боли и напряжение в шейном отделе.
🌿Головные боли.
🌿Онемение и покалывание в руках.
🌿Офисная шея, второй подбородок.
🌿Холка.
🌿Грыжи и протрузии шейного отдела.
На курсе "Здоровая шея 3.0" вы найдете все необходимые знания и практики для укрепления мышц шеи, улучшения осанки и восстановления нормального функционирования шейного отдела. Вместе мы сможем обрести здоровую шею и наслаждаться свободой движения без болей и ограничений.
Жмите здесь и начните путь к здоровой и счастливой шее!
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: