💁🏼♀️Как часто на тренировке ягодиц ты чувствовала ВСЕ кроме ягодиц, или чувствуешь правую , а левую нет, случалось такое?
Что же, давай разбираться, в чем подвох и как в тренировках «включать» ягодицы.
Вообще, стоит отметить, что биомеханика приседаний такова, что необходимо сохранять параллель верхней части корпуса с голенью.
Не сохраняешь параллель - то это и не приседание вовсе. Уводя грудь вперёд, а таз в сторону - ты нарушаешь технику, тем самым делая хуже своему позвоночнику:
⁃ помни, в приседаниях никогда не должна чувствоваться спина
⁃ нагрузка на позвоночник идёт, если неправильно подкручиваешь таз
⁃ а неправильное положение грудной клетки вызывает гипертонус разгибательных мышц спины
Сами по себе приседы - это движения на разгибание бедра, которые стимулируют ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра.
К причинам невключенности ягодицы относят:
1️⃣ природную асимметрию человека
2️⃣ перекос таза и из-за этого одна нога чуть короче другой (глазу это может быть совершенно незаметно, но на включённость ягодичной мышцы, участвующей при ходьбе и берущей на себя львиную долю нагрузки)
Как же приседать и чувствовать ягодицы?
⁃ ноги на ширине плеч или чуть шире, колени смотрят в направлении носка
⁃ прижимаем стопу контролируя три точки: большой палец, мизинец, пятка
⁃ макушкой тянемся вверх
⁃ расслабляем спину
⁃ далее, попробуйте разводить стопы, будто разрывая невидимый листик под ногами - вот тут вы уже должны почувствовать как напрягается задняя поверхность бедра и ягодицы
Казалось бы, такие неочевидные вещи, но как важно их знать и правильно применять на практике.
___________________
Создавая нашу программу «Бразильские ягодицы» мы вложили в неё не только тренировки на проработку ягодиц, мы вложили туда кладезь знаний с учетом биомеханики тела, что гарантированно и безопасно приведёт тебя к результату
А вот результаты наших учениц, которые говорят сами за себя 👇🏼
Этот курс для тебя если:
🍊ты устала от апельсиновой корки
на ягодицах идрябышей на бедрах
🍑хочешь похудеть/набрать вес и подтянуть тело с акцентом на ягодицы
🌰хочешь сделать свои ягодицы упругими, не перекачав ноги
🏋🏼♀️тебе не хватает мотивации поверить
в себя и дойти до конца
Программа построена от простого к сложному и подходит даже тем , кто не занимался спортом. Поэтому если ты хочешь через месяц увидеть те самые желанные формы тела о которых мечтаешь и самое главное кайфануть от своего отражения в зеркале тогда ждем в курсе «Бразильские ягодицы»
Старт 14 августа
Торопись занять место по ссылке 👉🏼 https://brazilian-nut.ru/go/70
А сейчас сильно удивишься, когда мы скажем, что еще одна ошибка из-за которой ты не чувствуешь ягодиц, и заключается она в том, что при приседаниях ты не используешь стопу 🦶
Но об этом мы расскажем завтра😉