Знаете ли вы, что полноценный сон повышает восприятие информации и производительность труда? А съеденный в неподходящее время шоколад может снизить мыслительные способности?
Мозг очень чувствителен. Существует много факторов, которые влияют на создание новых нейронных связей.
Для этого необходимо:
- сбалансированное питание
- стабильное поступление энергии и кислорода
- хороший сон
Мозг нуждается в сбалансированном питании, богатом фруктами и овощами. Это не только позволит ему оставаться здоровым, но принесет пользу и всему организму.
Кроме этого, мозг нуждается в стабильном поступлении энергии. Ее могут обеспечить сахар или глюкоза, получаемые из углеводов (но не их всех).
Поставщиками «хороших» углеводов являются хлеб, макароны, овес, зернобобовые культуры.
Организм затрачивает больше времени на получение из них глюкозы, поэтому ее уровень в крови повышается медленно и дольше остается стабильным.
Шоколад, печенье и другие сладости не так хороши для мозга. Сначала уровень сахара быстро возрастает, но затем также быстро снижается. В результате усталость только усиливается.
Мозг нуждается в кислороде. Поэтому прогулки на свежем воздухе очень полезны. Необходимо также, чтобы в крови был необходимый уровень железа. Его организм получает из таких продуктов, как красное мясо, листовые зеленые овощи (например, шпинат), орехи, зерновые и бобовые культуры.
Не пропускайте ни одного завтрака (или обеда), особенно если вам предстоит напряженный день. Мозг хуже работает, когда прошло много времени после последнего приема пищи. Исследования показали, что на голодный желудок студенты выполняют тесты гораздо хуже.
Но, почувствовав, чувство голода, не стоит впадать в крайность, и есть что попало. От нездоровой пищи толку не будет.
Для хорошей работы мозга жизненно необходима вода. Не терпите жажду. Обезвоживание мозга влияет на его работу. При движении кровь насыщается кислородом и поступает в мозг. Исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить память. В то время как его отсутствие способствует преждевременному старению мозга.
Сон самый быстрый и простой способ дать мозгу отдохнуть. Поэтому нужно хорошо выспаться ночью. Если вы сократите количество сна хотя бы на один час, это отрицательно скажется на работе мозга.