Ночная заложенность носа - распространенная проблема, из-за которой может быть трудно дышать и хорошо выспаться ночью. Вот почему это происходит и как вы можете избавиться от заложенности носа.
Я не очень хорошо могу дышать носом, когда сплю. Мне приходится подпирать голову, чтобы лучше пропускать воздух. Это нормально или признак чего-то более серьезного? (может быть, полипы в носу?)
Заложенные носы - это самое худшее, особенно когда они мешают вам хорошо выспаться ночью. Результат: паршивое утро, которое не настраивает вас на приятный и продуктивный день.
На самом деле, ночная заложенность носа связаны с дневной усталостью, одышкой, головной болью, плохим настроением, сонливостью и... как вы уже догадались: проблемами со сном. Кроме того, плохой сон связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, депрессию, ослабленную иммунную систему и низкое половое влечение. Не говоря уже о том, что заложенный нос по ночам вынуждает вас дышать ртом, что может привести к сухости и неприятному запаху изо рта, а также к затуманиванию мозга и раздражительности, когда вы просыпаетесь.
По словам доктора Раджа Дасгупты, врача по легочной медицине и медицине сна и представителя Американской академии медицины сна, самый естественный способ дышать во время сна - через нос. Вдыхание через нос помогает увлажнить и согреть воздух, предотвращает попадание мусора и токсинов в легкие и может снизить кровяное давление.
Это хорошо известный, но утомительно запутанный цикл: почему, если вы можете нормально дышать через нос днем, ваш нос засоряется и подводит вас ночью?
Прежде чем мы перейдем к подробностям, знайте, что ночная заложенность носа встречается довольно часто и обычно не вызывает беспокойства, пока ее не сопровождают другие симптомы, особенно те, которые также влияют на вас днем, - сказал Дасгупта. К таким симптомам может относиться зеленая или желтая слизь с неприятным запахом, кровянистая слизь, лихорадка, головная боль, боль в лице и нарушения сна, которые длятся более недели.
Try propping your head up while sleeping
Самой простой причиной непонятной ночной заложенности носа является то, что когда вы лежите в постели, приток крови к вашей голове увеличивается. Увеличение притока крови означает, что она наполняет кровяные сосуды, которые находятся в носу, - сказал Дасгупта, - аналогично тому, что происходит, когда вы висите вверх ногами.
Когда сосуды переполняются кровью, они выталкивают жидкость в окружающие ткани, вызывая отек и заложенность, несмотря на отсутствие избыточной слизи. Это воспаление носа называется ринитом.
Горизонтальное положение также затрудняет естественное отхождение слизи из носовых пазух, в которых всегда будет небольшое количество слизи, потому что вы боретесь с гравитацией, объяснил Дасгупта, “так что вы можете себе представить, что это может усугубить заложенность носа”.
Таким образом, поднимая голову в постели, вы уже делаете один шаг вперед к решению проблемы. Эксперты говорят, что манипулирование положением тела во время сна с помощью подушек, например, является одним из лучших способов избежать заложенности носа ночью.
Если возможно, вам также следует избегать сна на спине, потому что это может заблокировать и сузить дыхательные пути, затруднив дыхание, особенно если у вас обструктивное апноэ во сне. (Апноэ во сне — это расстройство, при котором верхние дыхательные пути сужаются и блокируют дыхание — иногда сотни раз за ночь - и связано с храпом, гипертонией и другими проблемами со здоровьем.)
Устраните раздражители и аллергены в вашем доме, особенно в спальне
Ваш дом наполнен крошечными и по большей части невидимыми раздражителями и аллергенами, которые могут вызвать раздражение вашего носа и заложенность носа по ночам. Перхоть домашних животных (микроскопические чешуйки кожи вашей собаки или кошки), пыль, плесень, пыльца, химикаты и многое другое может скрываться на вашем матрасе, подушках, прикроватных тумбочках, шторах — практически везде.
Исследователи обнаружили, что более чем в 99% из почти 7000 домов, из которых они собрали образцы пыли, был обнаружен по крайней мере один из восьми распространенных аллергенов, которые они искали: шерсть собак и кошек; белки, выделяемые тараканами, мышами или крысами; плесень; и два типа пылевых клещей, согласно исследованию 2017 года. В целом, в 74% домов было от трех до шести аллергенов. Дома с животными и вредителями, скорее всего, содержали множество аллергенов, а также арендуемые, передвижные и более старые дома и в домах в сельской местности.
Даже если у вас нет специфической аллергии ни на одну из этих частиц, ваш нос все равно может распознать их как чужеродные и увеличить выработку слизи, чтобы вывести их. Это называется неаллергическим ринитом. В процессе этого слизистая, покрывающая внутреннюю поверхность вашего носа, воспаляется, препятствуя оттоку слизи и приводя к еще большей заложенности, а также боли, давлению и, в некоторых случаях, инфекции.
Аллергический ринит вызывает аналогичные симптомы, но в этом случае ваш организм имеет специфическую типовую воспалительную реакцию на аллерген. Ваша иммунная система обнаруживает возбудитель и выделяет в кровь химические вещества, такие как гистамин, вызывающие воспаление, что приводит к расширению сосудов в вашем носу и ощущению заложенности.
Ваш первый шаг к устранению раздражителей и аллергенов из вашего дома и, в частности, из вашей спальни:
- Не позволяйте домашним животным спать на вашей кровати или в вашей спальне.
- Запускайте очиститель воздуха на протяжении всей ночи, чтобы улучшить качество воздуха.
- Закройте окна и включите кондиционер во время сезона пыльцы или при плохом качестве воздуха на улице.
- Пылесосите свой матрас еженедельно.
- Стирайте простыни и наволочки раз в неделю или каждые три-четыре дня, если у вас аллергия или астма.
- Почаще пылесосьте и вытирайте пыль в своей спальне.
- Включите осушитель воздуха в своей спальне. Пылевые клещи процветают в условиях высокой влажности и выживают за счет поглощения влаги из воздуха, поэтому старайтесь поддерживать влажность в вашем доме менее 50%. (Тараканы тоже любят сырость в помещениях, поэтому низкая влажность воздуха поможет и там.) В холодные месяцы вы можете включить увлажнитель воздуха, чтобы увлажнить ткани носа и облегчить раздражение, которое может возникнуть, когда воздух слишком сухой.
- Принимайте антигистаминные препараты перед сном, если вам необходимо, но следуйте рекомендациям производителя относительно того, когда и как долго их принимать.
Спросите своего врача о побочных эффектах лекарств
Было обнаружено, что некоторые лекарства, такие как ибупрофен и аспирин, бета-блокаторы, используемые для лечения таких состояний, как высокое кровяное давление и сердечные аритмии, противозачаточные средства и антидепрессанты, вызывают заложенность носа. Если ваша ночная заложенность серьезно влияет на качество вашего сна, Дасгупта рекомендует проконсультироваться с врачом о корректировке дозы или альтернативных лекарствах, а также средствах для уменьшения заложенности.
Беременность также может вызвать заложенность носа, которая может усиливаться ночью по уже перечисленным причинам, сказал Дасгупта; это называется ринитом во время беременности, и он не вызван инфекцией или аллергией, хотя эти состояния могут усугубить его. Считается, что повышение уровня половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, играет определенную роль, вызывая воспалительные процессы в организме.
Контрацептивы, менопауза и гипотиреоз также могут повлиять на уровень гормонов и оказать влияние на ваши носовые проходы.
У вас могут быть структурные проблемы в вашем носу
Структурные аномалии в носу, включая носовые полипы, искривленную перегородку или опухшие носовые раковины (небольшие образования, которые свисают с внутренней стороны вашего носа), безусловно, могут вызвать у вас заложенность носа по ночам.
Однако Дасгупта отмечает, что если у вас есть одна из этих проблем, вы, вероятно, заметите хотя бы некоторую заложенность и днем тоже. Эти аномалии имеют тенденцию к усиленному отеку ночью, поэтому люди, у которых они есть, испытывают более тяжелую заложенность при попытке заснуть.
Снизьте уровень стресса
После того как вы попытались устранить аллергены и раздражители и устранили другие раздражители или лекарства, которые вы, возможно, принимаете, может иметь смысл заняться другими проблемами, такими как уровень вашего стресса.
По словам Дасгупты, вы можете чувствовать себя расслабленным, когда ложитесь ночью в постель, но стресс, который вы накапливали в течение дня, все еще может незаметно сеять хаос — да, даже в ваших носовых пазухах.
Четкой причинно–следственной связи между стрессом и ночными перегрузками не существует, но эксперты предполагают, что стресс ослабляет иммунную систему, делая вас более уязвимыми к аллергенам, бактериям и вирусам.
Практика успокаивающих техник, таких как медитация, или даже прослушивание расслабляющего плейлиста перед сном, может помочь подготовить ваш мозг к сну.
Другие советы по предотвращению или облегчению заложенности носа по ночам
- Пейте много воды. Поддержание гидратации в течение дня поможет разжижить вашу слизь и повысит способность ваших носовых пазух очищать слизь. Вы также можете попробовать пить теплый чай перед сном для получения аналогичного эффекта.
- Примите теплый или горячий душ прямо перед сном. Пар может открыть ваши носовые проходы и облегчить дыхание.
- Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
- Используйте назальный спрей без рецепта, но внимательно следите за инструкциями по применению. Некоторые назальные спреи предназначены для использования не более трех дней из-за обратного эффекта, который вызывает большее воспаление и заложенность.
- Положите на лицо теплое влажное полотенце, чтобы избавиться от слизи и снять давление.
- Избегайте кислых продуктов и напитков, таких как газированные напитки, цитрусовые, шоколад, жареную пищу и жирное мясо, такое как бекон или колбаса. Кислотный рефлюкс связан с ринитом.
Если вам кажется, что вы не можете избавиться от заложенности носа, вероятно, стоит обратиться к отоларингологу (врачу по ушам, носу и горлу).
Если вы все-таки планируете обратиться к врачу по поводу заложенности носа, Дасгупта сказал, что может быть полезно документировать ночи, когда вы чувствуете заложенность носа, наряду с такой информацией, как продукты, которые вы ели в тот день, были ли у вас менструации, был ли у вас напряженный день на работе и т.д.
“Никогда не повредит быть Шерлоком Холмсом”, - сказал Дасгупта.