Интересный факт: у большинства людей в этом мире самооценка в среднем занижена. Только вдумайтесь: есть лишь узкий круг, у которого самооценка в норме или выше нормы. Обычно мы неосознанно ее занижаем, показывая себя миру хуже, чем мы есть на самом деле.
Сегодня я не буду касаться тех, у кого самооценка завышена — чаще всего это нарциссы, с которыми нам не по пути. Поговорим лучше о тех, у кого с самооценкой все не очень хорошо, и о том, как это можно изменить к лучшему.
Что такое самооценка
Самооценка — это оценка человеком самого себя, своих сильных и слабых качеств, способностей и своего места среди других людей.
Самооценка формируется на протяжении всей жизни под влиянием разных факторов:
- Отношение родителей в детстве. Если родители часто критиковали или не замечали ребенка, то у него может сформироваться заниженная самооценка.
- Успехи и достижения. Чем больше человек добивается в жизни, тем выше обычно его самооценка.
- Отношение окружающих. Позитивная обратная связь повышает самооценку, а критика и осуждение — снижают.
- Сравнение себя с другими. Самооценка радикально меняется в зависимости от того, с кем мы себя сравниваем.
Самооценка влияет на уверенность в себе, отношения с людьми, мотивацию, настроение и многие другие аспекты жизни человека. Поэтому важно работать над формированием адекватной позитивной самооценки.
Почему мы обычно занижаем свою самооценку
Как я уже сказала, очень многие люди склонны недооценивать себя и свои способности. Откуда берётся такая низкая самооценка и почему для нас так естественно себя принижать? Давайте разберёмся.
Влияние детства
Если в детстве нас часто критиковали, сравнивали с другими не в нашу пользу или не замечали наши достижения, то мы привыкаем считать себя хуже остальных. Это корни низкой самооценки.
Страх ошибок
Мы боимся совершить ошибку или показаться глупыми. Поэтому стараемся принизить собственные способности, чтобы потом не разочаровываться.
Сравнение с идеалами
Реклама и соцсети навязывают нам недостижимые стандарты красоты и успеха. На их фоне мы чувствуем себя хуже, чем есть.
Страх осуждения
Мы боимся, что нас осудят или отвергнут, если мы выскажем свое мнение или проявим свои способности. Поэтому мы предпочитаем молчать.
Стереотипы и предрассудки
Общество и культура навязывают нам ограничивающие стереотипы о том, что мы можем или не можем. И мы им верим.
Как видите, причин для заниженной самооценки хоть отбавляй. А теперь давайте перейдем к обещанному тесту и проверим, что с самооценкой лично у вас.
Тест на самооценку
За каждый ответ «да» начисляйте себе один балл, в конце подсчитайте точную сумму и прочтите расшифровку.
- У меня нет привычки сравнивать себя с другими людьми, я сравниваю себя только с собой образца вчерашнего дня
- Практически в любой ситуации я вижу позитивные для себя моменты и умею обращать на них внимание
- Когда меня критикуют, это не ранит и не обрушивает мое мнение о себе
- Я достаточно легко отказываюсь от того, что мне не нужно или не подходит
- В незнакомой компании я чувствую себя уверенно и спокойно, даже если рядом нет никого из моих друзей
- Я не оправдываюсь за свои решения или поступки, но при этом несу за них полную ответственность
- Я достаточно хорош(а) внешне и интеллектуально, у меня достаточно хороший характер и способы реагировать на внешние раздражители
- Я отношусь к собственным ошибкам как к хорошему опыту, и не испытываю чувство стыда или вины, когда ошибаюсь
- В одиночестве мне обычно тепло и спокойно
- Я регулярно пробую новые занятия и бросаю те, что мне не подходят
- Я с уважением отношусь к чужим границам и требую того же по отношению к себе
- Я живу в первую очередь ради себя, и лишь во вторую — ради своих родных и близких
- У меня неплохо развита интуиция и я обычно к ней прислушиваюсь
- Я не отрицаю и не скрываю свои чувства, свободно проявляя их
- В моей жизни нет попытки угождать всем вокруг, мои потребности остаются на первом месте
- Я редко себя критикую, вместо этого мой внутренний голос обычно поддерживает
- Я забочусь о своем теле с точки зрения питания, отдыха, и так далее
- Я легко отношусь к тому, что окружающие люди могут высказывать свою точку зрения на те или иные моменты
- Я не осуждаю других людей, предпочитаю отдавать им право распоряжаться их жизнью
- Чаще всего я чувствую себя достаточно уверенно
Результаты теста
Итак, сколько баллов у вас получилось?
- 15 — 20 — с вашей самооценкой все в порядке, так держать!
- 10 — 15 — периодически ваша самооценка «проваливается», хорошо бы с этим поработать
- Менее 10 — у вас явно заниженная самооценка, с этим точно надо что-то делать!
А какой результат получился у вас? Поделитесь в комментариях!