Джефф Ниппард рассказал о потенциале естественного бодибилдинга и объяснил, какого роста можно добиться, не прибегая к стероидам.
Ниппард - бывший обладатель титула Мистер Канада среди юниоров, а также обладатель национального рекорда Канады по жиму лежа как натуральный пауэрлифтер (без использования ААС). Он тренировался без допинга более 15 лет. Джефф считает, что не является идеальным образцом натурального бодибилдера. Тем не менее, прогресс Ниппарда является хорошим эталоном, позволяющим предположить, какого прогресса человек может добиться естественным образом.
При росте 165 см Джефф Ниппард весит от 73 кг в сухом виде до 82 кг на массе. Большая часть мышечного роста в тренировочном пути 32-летнего спортсмена пришлась на первые пять лет, когда он набрал почти 9 кг сухой мышечной массы. Рост значительно замедлился в следующем десятилетии, так как канадец набрал в общей сложности 3,4 кг сухой мышечной массы за следующее десятилетие или около того.
«Каждый атлет, делающий большую тренировочной работы и диеты правильно, будет иметь похожую кривую роста, с более быстрым ростом в начале и более медленным ростом по мере приближения к своему так называемому естественному генетическому потолку».
Ниппард процитировал исследование «Индекс безжировой массы у людей, принимающих и не употребляющих анаболические андрогенные стероиды», чтобы подтвердить свое утверждение, и добавил:
«Мужчины, как правило, максимально раскрывают свой природный потенциал после набора мышечной массы от 9 до 18 кг. Женщины, как правило, максимально раскрывают свой природный потенциал после того, как набирают от 5 до 10 кг мышечной массы».
Как раскрыть природный потенциал?
Очень важно оставаться последовательным в тренировках и диете в течение многих лет или даже десятилетий, чтобы максимально использовать природный потенциал. Регулярные и интенсивные тренировки до отказа, разнообразие упражнений и достаточный объем (от 5 до 15 подходов в неделю на каждую часть тела) — хороший ориентир для гарантированного прогресса. По словам Ниппарда, поддержание умеренного профицита калорий и потребление достаточного количества белка — примерно 2 грамма белка на 1 кг массы тела — почти наверняка приблизит вас к естественному потенциалу.
Стероиды могут стимулировать рост до немыслимой степени после достижения естественного потолка.
Прирост мышечной массы от 9 до 18 кг ни в коем случае не является обычным явлением. Тем не менее, возможно ли раздвинуть эти границы и добиться большего с помощью передовых стратегий диеты и тренировок?
Да. Но, по словам Ниппарда, в большинстве случаев этот дополнительный выигрыш будет незначительным. Натуральные бодибилдеры, такие как Альберто Нуньес, Джефф Альбертс и Алекс Леонидас, являются примерами натуральных бодибилдеров, которые подошли очень близко к максимальному раскрытию своего природного потенциала.
Но стероиды могут сделать скачок в плане набора мышечной массы и силы.
Ниппард сослался на исследование «Влияние супрафизиологических доз тестостерона на размер и силу мышц у нормальных мужчин», которое было проведено в 1996 году, чтобы рассмотреть эффект стероидов в перспективе. В исследовании испытуемые были разделены на четыре группы, и результаты оценивались через 10 недель.
Две из этих групп были обычными людьми. Первая группа не принимала стероиды и не тренировалась. Они не показали роста мышц, что было ожидаемым результатом. Субъекты, которые тренировались, но не принимали стероиды, в среднем набрали 2 кг мышц.
Тем не менее, у испытуемых, получавших еженедельную дозу стероидов в 600 мг, была огромная разница. Субъекты, которые принимали стероиды и тренировались, набрали 6 кг или в 3 раза больше мышечной массы. Самые удивительные результаты были получены в группе, которая не тренировалась, но принимала стероиды. За тот же период они набрали в среднем 3,2 кг сухой мышечной массы. Для сравнения, это более чем в 1,5 раза больше, чем в группе, которая тренировалась естественным образом!
Мнение эксперта о влиянии использования стероидов в бодибилдинге
Ниппард проконсультировался с известным экспертом по анаболическим стероидам, чтобы определить, была ли доза 600 мг, данная в этом исследовании, высокой, низкой или умеренной в соответствии с современными стандартами бодибилдинга. Эксперт, пожелавший сохранить анонимность в этом видео, пояснил:
«Я бы сказал, что это территория цикла бодибилдеров начального уровня. Затем, чтобы представить то, что можно увидеть на профессиональном уровне в очень конкурентной среде, вы видите как минимум 1000 мг в неделю и до 4000-5000 мг в неделю».
Этот разговор определил, что существует прямая зависимость между дозировкой и набором мышечной массы. Ниппард сослался на последующее исследование, проведенное в 2001 году. Оно показало, что в среднем у испытуемых, принимавших более высокие дозы, наблюдался значительно более высокий прирост мышечной массы и незначительный без тренировок. В среднем те, кто принимал высокие дозы стероидов, набирали почти 0,5 кг мышечной массы каждую неделю в течение 20-недельного периода, в течение которого проводилось исследование.
«Это не самый высокий результат. Это средний показатель. Подумай об этом. Я мог бы набрать 0,5 кг мышечной массы в следующем году, если мне повезет на поздних стадиях натурального роста. А эти ребята набирают по 0,5 мышц в неделю, принимая 600 мг теста».
Чтобы оценить, в какой степени стероиды могут помочь вам выйти за рамки природного потенциала, Ниппард изучил чемпиона Олимпии 212 Шона Клариду и чемпиона Олимпии Classic Physique Криса Бамстеда.
Шон Кларида и Крис Бамстед — раздвигая границы природного потенциала
Кларида максимально использовал свой потенциал, прежде чем начал использовать стероиды. При натуральном тренинге Шон Кларида весил около 60 кг. С помощью стероидов он смог добавить почти 27 кг мышечной массы.
Все было немного иначе для Бамстеда, который был намного выше ростом - 185 см. Он естественным образом набрал 2 кг и весил примерно 102 кг на пике своих природных способностей. Однако стероиды помогли ему набрать еще 18 кг.
По словам Ниппарда, генетика играет большую роль в реакции организма на стероиды. Бамстед может быть одним из тех людей, которым не нужны большие дозы, так как большая часть его роста происходила естественным путем. Затем он смог добавить немного дополнительной мышечной массы после того, как начал применять стероиды.
Стероиды дают чудесные результаты, когда речь идет о производительности и увеличении мышечной массы. Но действительно ли стоит вводить эти вещества в свое тело для быстрого набора массы? Регулярное употребление стероидов связано с хорошо известным риском образования тромбов, сердечных приступов, повреждения артерий и инсульта.
Есть ли «более безопасный» способ использования стероидов? Джефф Ниппард отвечает
Вы можете снизить риски, связанные со стероидами, если используете их под строгим наблюдением врача. Тем не менее, Ниппард считает, что это авантюра и в любом случае может вызвать множество проблем со здоровьем.
Он не против ААС, но и не пропагандирует их. Но если люди все равно решат их принять, вот что он советует:
«Я думаю, что было бы разумно, по крайней мере, сначала максимально использовать свой природный потенциал. Это заставит вас понять свое тело и научиться использовать рычаги тренировок и питания наиболее эффективно для вашего телосложения».
Канадец считает, что эти знания помогут людям принять обоснованное решение, использовать стероиды или нет.
«Но, конечно, если ваша цель — максимально улучшить здоровье, было бы разумно оставаться натуральным, если только медицинский работник не порекомендует гормональное лечение», — добавил Ниппард.
Вы можете посмотреть полное видео ниже, любезно предоставленное личным каналом Джеффа Ниппарда на YouTube: