Можно пользоваться советами, которыми в изобилии пестрит интернет.
Но когда злишься, вряд ли сможешь все их вспомнить и выбрать подходящий для конкретной ситуации.
Тем более, когда мы злимся, разумная часть мышления не работает.
Так есть ли выход?
Можно ли не ждать, когда со временем злость уляжется сама?
Давайте разберёмся.
Когда человек злится, происходят различные изменения в его организме.
Вот некоторые физиологические и психологические процессы, которые могут происходить:
· Злость может вызывать активацию симпатической нервной системы, что приводит к высвобождению адреналина и других стрессовых гормонов.
Это может привести к повышению частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления и увеличению уровня сахара в крови.
· Когда мы злимся, мы можем испытывать более быстрое и поверхностное дыхание, напряжение в мышцах, учащённый пульс и потливость.
Возможно повышение тонуса мышц, особенно в области лица и рук.
· Гнев может активировать гипоталамус – часть головного мозга, отвечающую за автономные функции.
Это может приводить к увеличению чувствительности, повышению уровня внимания и возможным изменениям в поведении.
· Злость может вызывать высвобождение норадреналина и серотонина, которые могут влиять на настроение и эмоциональную реакцию.
· Состояние злости может привести к потере контроля над эмоциями и поведением.
Это может проявляться в ярости, скандалах, агрессивности или деструктивных действиях.
Все эти процессы находятся вне зоны сознательного контроля, но постепенно приводят к потере здоровья и ухудшению отношений с близкими.
Конечно, реакции на злость могут быть индивидуальными: уровень интенсивности, физиологические процессы и психологические реакции могут сильно различаться у разных людей.
Выход есть!
Во-первых, нужно снизить количество и интенсивность причин, по которым человек злится:
- Чётко понимать свои потребности и пути их удовлетворения в ближайшем будущем.
Иначе, спонтанные потребности и люди, препятствующие их удовлетворению, будут вызывать злость и гнев.
- Избавиться в мышлении от понятия «справедливость».
Иначе, когда мы ощущаем, что с нами обошлись несправедливо, это вызывает злость.
- Перестать накапливать стресс в жизни, который может привести к повышенному уровню раздражительности и злости.
Для этого пересмотреть и изменить всё, что связано с работой, отношениями, финансами и другими факторами.
- Организовать свои жизненные процессы и взаимоотношения таким образом, чтобы уменьшить необходимость контролировать различные жизненные ситуации.
Потеря контроля может привести к чувству злости.
Во-вторых, учитывая, что могут ещё возникать ситуации, вызывающие злость и гнев, начинать вырабатывать подсознательную установку, переводящую мыслительный процесс в позитивную плоскость.
Пример:
Вы разозлились на близкого человека, который по каким-то причинам нарушил ваши договорённости, что может принести для вас какие-то потери.
- Сначала нужно научиться осознавать те процессы, которые происходят в вашей физиологии и психике.
Часть из них перечислена выше.
- Следующим шагом является признание, что такие состояния не стоят тех потерь, которые могут возникнуть из-за нарушения этих договорённостей.
- И, наконец, начать поиск того ценного, что можно вынести из этой ситуации, которое компенсирует те потери, которые возможны из-за нарушения договорённостей.
Последовательность:
Внешние действия других –> подсознательное восприятие возможных потерь –> признание того, что внутренние потери от состояния злости более значительны –> переключение мышления на поиск возможных приобретений из возникшей ситуации.
Для того, чтобы использовать такую последовательность нужно опираться на Ценность Собственной Жизни и научиться управлять мыслями.