Блин, наверное, многие из Вас просыпаются с такой мыслью? Хотя, если подумать, вроде легла не поздно, спала достаточно, но все равно всю ломит? Конечно, не самая приятная "жиза", но давайте попробуем разобраться, что же с этим можно сделать?
Мы не знаем всех возможностей нашего организма, но он в силах сам наладить этот процесс "высыпания", ему всего-напросто нужно немножко помочь.
Недавно я прочитала одну статью, которая очень хороша раскрывает эту тему, и сейчас расскажу самое основное по этому вопросу.
Существует несколько фаз сна:
• Поверхностный сон, когда ты только уснул, но все ещё можешь проснуться от незначительного шума.
• Глубокий сон. Крепкий, можно даже прихрапывать😂
• Фаза быстрого сна. (Когда снятся сны)
Что нужно делать, чтобы выспаться? Многие специалисты советуют ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные.
Мы не можем контролировать фазы сна, но сделать попытку улучшить его, наверное, можем)
Лайфхаки здорового сна:
За хороший сон отвечает мелатонин, который может выделяться только в абсолютной тьме, так что никаких ночников, засыпаний с кинчиком и прочее!)
Телефоны с тиктоками прочь! Многие из нас любят перед сном полистать ленты соцсетей, расслабиться... Но расслабляться ли наш мозг? Повышается уровень дофамина(в народе - гормон счастья, удовольствия), который "помогает" снизить мелатонин перед сном под ноль, и качественный сон УЖЕ у вас вряд ли получится...
Снизить физические нагрузки к вечеру, так как мелатонин начинает вырабатываться с приходом темноты, лучше не тревожить ЦНС.
Разумеется, проветривать помещение. Комфортный сон достигается при температуре +18⁰
Нежелательно курить перед сном и употреблять алко, а также пить кофе, кофеин мешает погружению в фазу глубокого сна.
Ну, и самое банальное - использовать хорошее несинтетическое белье и качественные постельное принадлежности: подушки, матрас и одеяло.
Учёные говорят, чтобы высыпаться нужно просыпаться в быструю фазу сна, потому что если пробудиться в медленной фазе, человек будет чувствовать себя разбитым и раздражёнными будет непродуктивным.
На сегодняшний день можно отслеживать фазы сна через смарт-браслеты. К примеру, можно попробовать в течение определённого времени засыпать в одно и то же время, а просыпаться - в разное. По своим наблюдениям вы поймёте, в какую из фаз проснулись и вам проще будет это контролировать.
Друзья, а как вы боретесь со сном и "высыпанием"? Можете поделиться своими наблюдениями?)