Та самая диета, на которой можно наслаждаться каждым днём
— Существуют ли такие волшебные системы питания?
— Да!
На что она способна👇🏻
✔️снижает окислительный стресс,
✔️повышает метаболическую гибкость организма (чувствительность к инсулину, и липидный профиль),
✔️улучшает сердечно-сосудистую систему,
✔️сбавляет темпы старения мозга.
Средиземноморская диета, которая хорошо известна в научном мире, как противовоспалительная. Организм действительно получает видимый результат, который можно отследить в анализах.
Такая диета богата рыбой, птицей, овощами и фруктами, оливковыми маслами, орехами, нежирными молочными продуктами, а также содержит умеренное количество мясных продуктов.
Через 2–3 месяца в данном режиме питания, происходят первые изменения в организме.
⚡️Заметно повышается уровень энергии,
😴 Нормализуется сон, вес и аппетит,
🥰 Улучшается настроение и гормональный фон,
🧠 Появляется легкость и ясность ума. За счет чего же происходят такие волшебные преображения в организме? КЛЕТЧАТКА и ЖИРЫ Научными исследованиями давно подтверждена польза клетчатки и правильных жиров (омега–3 из жирных сортов рыбы и омега–6 из растительных продуктов, включая орехи) для организма.
Польза для организма ⤵️
— хороший иммунитет,
— метаболизм,
— гормональный фон,
— работа мозга. Ключевым отличием средиземноморской диеты является большое количество полифенолов – это общее название группы особых соединений растений, которые вырабатываются для защиты растения от солнца и агрессивной среды.
Ценными качествами для человека, которыми обладают полифенолы являются их противовоспалительные и антиоксидантные свойства.
Они помогают бороться с окислительным повреждением клеток, что дает антивозрастной эффект и профилактику развития:
~ рака,
~ сердечно-сосудистых заболеваний,
~ сахарного диабета.
Полифенолы содержатся в большом количестве в чечевице, кунжутном и оливковом масле, грецких орехах, вине, кофе, чернике, винограде, яблоках, брокколи, и в репчатом луке. Именно за счет них этот вид питания работает как волшебная палочка для организма.
ЧТО И КАК ВКЛЮЧАЕМ В РАЦИОН:
🥗 зеленые листовые и другие овощи – 0,5-1 чашка в день,
🫒 оливковое и другие растительные масла холодного отжима – 2 столовые ложки в день,
🌱 цельные крупы – 100-150 грамм 3 раза в день (чередует крупы: гречка, киноа, овсянка, амарант, полба и т.д),
🌰 орехи – 5 порций по 30 грамм в течение недели,
🫐 ягоды – 0,5 чашки в день 5-7 раз в неделю,
🫘 бобовые и чечевица – 0,5 чашки 3 раза в неделю,
🐠 рыба и птица (не жареные, без кожи) – по 3-5 порций в неделю,
🥛 молочные продукты низкой жирности – 3-5 порций в неделю. ОГРАНИЧИВАЕМ ИЛИ ИСКЛЮЧАЕМ:
🥩 красное или переработанное мясо - до 3 порций в неделю,
🧈 масло и маргарины – не более 1 чайной ложки в неделю,
🧀 сыр высокой жирности - не более одной порции в неделю,
🍫 сладости и фаст-фуд - не более 1 порции в неделю.
Лето – самое лучшее время попробовать эту супер-диету и полностью преобразить свою жизнь!